Yeni tarifler

Tat Testi: Weight Watchers Smart Ones'ın Yeni Ürünleri

Tat Testi: Weight Watchers Smart Ones'ın Yeni Ürünleri


Baharatlı tavuk kaydırıcısını ve 2 yeni pizzayı denedik

Dan Myers

Akıllılar Biberli Pizza

Weight Watchers Smart Ones, sağlıklı beslenmek isteyenlere ama yine de arada bir sağlıksız bir şeyin tadını çıkarmak isteyenlere yönelik birkaç yeni ürünle çıktı. En yeni tekliflerini, baharatlı tavuk sürgülerini, ince hamurlu peynirli pizzayı ve ince hamurlu biberli pizzayı denemeye karar verdik ve donmuş yiyecekler için sonuçlar fena değildi.

Üçünün en sevdiğimiz ürünü, baharatlı tavuk kaydırıcı, yumuşak bir topuz arasında küçük bir panelenmiş tavuk köftesi sandviçidir. İyi bir kızarmış tavuklu sandviçin (çıtır çıtır) tüm ziynetlerine sahipti ve şaşırtıcı bir şekilde çok fazla lezzetle doluydu. Gerçek bir tavuk göğsü filetosuydu ve ekmek kesinlikle baharatlıydı, ama aşırı derecede değil. Yine de oldukça küçüktürler, bu yüzden onu bir yemeğe dönüştürmeyi planlıyorsanız, pakette gelen her iki sandviçi de yemenizi tavsiye ederiz (çok fazla yemeyin: her biri 8 gram içerir) yağ ve 190 kalori). Ve biraz ladin yapmanız gerekebilir; çörekler arasındaki tek şey tavuk.

Diğer iki teklifleri, ince hamurlu peynir ve biberli pizza, özellikle etkileyici değildi ama aynı zamanda rahatsız edici de değildi. Kabuk, mikrodalgada güzel bir gevreklik yaptı ve peynirde eksik olmadı. Pepperoni de gerçek bir anlaşmaydı ve sadece 9 gram yağ (biberli sunum için 10), pizza özlemini tatmin etmenin kötü bir yolu değil. Dondurulmuş pizzanın üst kademesine yerleştirmezdik, ama kesinlikle çok daha kötüleri var.


  • Yazar: Weight Watchers
  • Yayımcı: Bilinmiyor
  • Çıkış Tarihi :2010-12-21
  • Toplam sayfa :416
  • ISBN: 047061451X

Özet : Weight Watchers'ın güvenilir klasiği Sağlıklı yaşam tarzının en güvenilir ismi Weight Watchers, iyi beslenmenin ve kilo vermenin yolunu açıyor. Her duruma uygun 500 tarifle dolu bu kitap, sağlıklı beslenmenin en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek zorunda olmadığınız anlamına geldiğinin lezzetli bir kanıtı. Hem yeni başlayanların hem de deneyimli aşçıların bayılacağı bu cezbedici tariflerle aileniz ve arkadaşlarınızla tatillerde veya her gün yemeklerin tadını çıkarmak çok kolay. Bu en yeni sürüm, daha sağlıklı bir şekilde yemek pişirmek ve yemek yemek için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir: Yavaş pişirici tarifleri, yüzlerce ipucu, faydalı nasıl yapılır fotoğrafları, olmazsa olmaz tavsiyelerle dolu kenar çubukları ve daha fazlasını içeren yeni bir bölüm dahildir. kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve daha fazlası için taze fikirler. Ek bir özellik: tüm tarifler beceri düzeyine göre etiketlendi. Bu kitap tamamen yeniden tasarlandı ve tüm yeni fotoğraflara sahip. Ve elbette, bu gözden geçirilmiş baskı, popüler ve başarılı Weight Watchers programı hakkında en son bilgileri içerir. 60'tan fazla muhteşem tam renkli yemek tarifi fotoğrafı ve öğretici nasıl yapılır resmi içerir Temel temel bilgiler, kahvaltılar, öğle yemekleri, çorbalar ve yahniler, vejeteryan yemekleri, unlu mamuller ve tatlılar dahil 500'den fazla tarif içerir Şimdi daha fazla tam tahıl ve sebze yemeği ile daha sağlıklı yemenize ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur Yeni tasarım, bu güvenilir klasiğe taze ve çağdaş bir yorum katar


/>Katie Pilkington/CNET

Mikrodalga burger testine bakın. Bu, birçok deneyimli cihaz incelemecisinin (belki de sadece benim) kalbine korku salan bir testtir. Hatırlarsanız, hamburgerleri bir

ekmek kızartma makinesi çok uzun zaman önce değil ve korkunç sonuçlar aldı (aslında hepimiz yaptık). Bununla birlikte, Sharp konveksiyonlu mikrodalga fırının bir ızgara işlevi vardır ve hatta bir ızgara rafı ile birlikte gelir, bu nedenle burger testi gerekli bir kötülüktü.

Dramatik dilimden zaten anlayamadıysanız, tat testinden heyecan duymadım. İlginç bir şekilde, tüm mikrodalgalar şaşırtıcı derecede yenilebilir burgerler pişirdi. Şaşırtıcı bir şey yok, ama mutant cehennem de yok (bir tost makinesi fırını burgerleri). Sharp, ızgara işlevi nedeniyle beklenen kazanandı ve hayal kırıklığına uğratmadı. Kesinlikle örneklediğimiz en iyi burgerler çıktı. Ayrıca onları pişirmek 19 dakika kadar sürdü.

Amana, Panasonic, Whirlpool ve hatta kendi ofis mutfağımızdaki küçük GE tezgah üstü mikrodalga fırın, beş dakikadan kısa bir sürede süslü ızgara işlevi olmayan iyi burgerler yaptı. Fotoğraflardaki Sharp'ın sonuçlarından kesinlikle çok daha kötü görünüyorlar, ancak bunun başlıca nedeni Sharp'ın ızgara ızgarasında pişmesi ve daha sonra bir tabağa aktarılması, diğerlerinin ise doğrudan tabakta pişirilmesi (ve onları toplamayı unuttuk) fotoğraflar için).

/>Ry Crist/CNET

Gerçekten hamburger seviyorsanız ve mikrodalgada biraz daha iyilerini yapmak istiyorsanız, Sharp - veya başka bir konveksiyon ızgara mikrodalgası - sizin için iyi bir seçim olabilir. Ancak, aceleyle hamburger yapmak istiyorsanız, herhangi bir eski mikrodalga fırın işinizi görecektir.


Yazar : Weight Watchers
Yayımcı: Atria Kitapları
Sürüm : 2003-04-02
ISBN: 9780743245944
Dil : En, Es, Fr & De

Artık bu gece ve her gece yemek yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz! Akşam yemeği için Çin, Meksika, Tay ve hatta Japonca mı istiyorsunuz? Take-Out Tonight sayesinde sorun yok ve yağ ve kalori konusunda endişelenmenize gerek yok! Weight Watchers Winning Points® kilo verme planına göre, Bu Gece Eve Servis! Amerika'nın en sevilen paket servis yemeklerini yeniden icat eden 150'den fazla ağız sulandıran tarif sunar - hepsi 8 PUAN veya daha az! Çok az insan, paket servisi için uğramadan veya teslimat için telefon açmadan önce, sipariş üzerine hazırlanan bu yemeklerin kilo vermeye çalışırken hayatlarına nasıl uyduğunu düşünür. Gerçek şu ki, yapmıyorlar. Öyleyse bu gece Take-Out'a izin verin! İnsanların Weight Watchers yemek kitaplarından beklediği akıllı pişirme ipuçlarını kullanarak siz ve aileniz için sağlıklı, lezzetli yemekler hazırlamanıza yardımcı olur. Bu Akşam Çıkış! şunları içerir: Karides ve Domuz eti Wontons, Çin Mangalda Domuz Eti ve Fıstıklı Szechuan Tavuğu gibi ÇİN KLASİKLERİ • Aile Tarzı Tavuk Enchiladas, Jicama Salsa ile Chimichurri Biftek ve Nachos Supreme gibi MEKSİKA'DA OLMASI GEREKENLER • Crunchy gibi şarküteri spesiyaliteleri Tavuk Salata Dürümleri, Reuben Sandviçleri ve Üstü Kırıntılı Jumbo Kepekli Muffinler • Karidesli Pad Thai ve Hindistan Cevizli Sütlaç gibi TAMAMEN TAY • İşli Pizza, Spagetti ve Köfte ve Cannoli gibi İTALYAN LEZZETLERİ Her tarif kolay nasıl yapılır, ipuçları ve eksiksiz beslenme bilgilerinin yanı sıra porsiyon başına PUAN. Bu Akşam Paket Servis ile! sipariş vermek için gerçekten bir sebep yok - o yüzden yemek yapmaya başlayın!


Hedef Kiloma Ulaştım

Peki hedef ağırlık nedir? Benim için alabileceğim en yüksek ağırlıktı, böylece Weight Watchers'taki toplantılar için para ödemeyi bırakabildim. Weight Watchers hedefimi 141 olarak belirledi. Yavaş kilo kaybımla devam ederken, en az bir yıl daha toplantılara para ödeyeceğimi biliyordum. Bu yüzden bir doktorun notuyla kendi hedef ağırlığımı belirledim. 150 kilo seçtim. 50 pound kaybının kulağa 48 veya 49'dan daha iyi geldiğini düşündüm. Yuvarlak sayıları severim.

Artık Weight Watcher toplantılarıma ücretsiz olarak gidebilirim. Bu çok özgürleştirici bir duygu. Ancak, ücretsiz olarak gitmek için hedef ağırlığınızın 2 kilo içinde olmanız gerekir. Tamam. Bu, kişiyi sorumlu tutar. Ama sonra "Ya kötü bir hafta geçirirsem ve kilo alırsam?" diye düşünmeye başladım. O zaman tekrar ödemem gerekecek. Ve E-Tools (Weight Watchers çevrimiçi araçları) ile ayda 40 doların üzerinde ödeme yapmanız gerekir. E-Tools'umu gerçekten saklamak istedim, bu yüzden her ihtimale karşı 155 pound'a başka bir doktor notu aldım. O notu kullanmama gerek yoktu. Ve umarım zorunda kalmam.

Şimdi benim ucuz bir paten olduğumu düşünüyor olabilirsiniz. Belki. Ancak her ay ayda 40 dolar artı dolar artıyor. Kilo verme yolculuğumda Weight Watchers'ın artık benim için yapmadığı bir noktadayım. Daha iyi ve sağlıklı beslenmenin yollarını arıyorum. küfür! Evet söyledim. Artık Weight Watchers'ta %100 satılmadım. Program benim için harikaydı. Bana yeniden yemek yemeyi öğretti. beslenmeyi öğrendim. Porsiyon kontrolünü öğrendim. Ve harika bir destek grubum vardı.

Toplantılara gitmeye devam edeceğim. Grup liderim Bonnie'yi gerçekten seviyorum. O harika bir konuşmacı. Ve konuşulacak çok güzel konular var. Hala hayatımın geri kalanında kontrol altında olmam gerektiğini bildiğim kötü davranışlarım var. Önce meze ve tatlı tepsisine dalmak gibi. Bunu sadece birkaç kez yaptım ama bu kontrol altında tutulması gereken bir davranış. Grubun desteğini seviyorum. Kontrol edilemeyen davranışları olan tek kişi olmadığımı bilmek rahatlatıcı. Ve oradaki herkesten öğreniyorum.

Yapmayı bıraktığım şey kalori saymak ve puan saymak. Bu görevler yolculuğum boyunca beni sorumlu tuttu. Ama şimdilik herhangi bir amaca hizmet etmiyor. Artık ne yediğimi yazmıyorum. Yediğim iyi yiyeceklerin ve kötü yiyeceklerin çok farkındayım. Şu anda yağsız et, balık, bir ton sebze (ıspanak ve lahanaya aşık oldum), sınırlı meyveler ve sağlıklı yağlar yemeye odaklanıyorum. Şeker ve tahılları tamamen diyetimden çıkardım. İstediğim kadar yiyorum ve acıktığımda yiyorum. Günde 3 öğün insan olmadığıma karar verdim. Ben günde 5 defadan fazla bir bayanım.

Yeni görünüşümü seviyorum. Ve harika hissediyorum. Ama bu kesinlikle benim yolculuğumun sonu değil. Birinin kilosunu korumak son derece zordur. Sadece tüm kilolarını geri almak için hedeflerine ulaşan pek çok insan gördüm. Bu istatistiklerden biri olmayacağım konusunda kararlıyım.

Yani yolculuğum bitmedi. Bu sadece başlangıç. Sadece obez bir insan olarak değil, normal bir insan olarak yolculuğuma devam ediyorum. Hedef kilomda olmak harika bir duygu. Ama hayat boyu sürecek yolculuğum devam edecek.


Kilo vermenize yardımcı olacak en iyi 7 sebze (servis fikirleriyle birlikte)

Sağlıklı bir kiloyu ve yaşam tarzını sürdürmek zor veya acı verici olmak zorunda değildir. Kendini meşgul kadınların sağlıklı beslenmesine yardımcı olmaya adamış bir beslenme uzmanı olarak cevabım var! Taze sebzeler anahtardır. Tadı harikadır, ayrıca vitamin, mineral ve lifle doludurlar. Bir göz at…

Kilo verme avantajını yakalayın!

Araştırmacılar, kilo verdikten sonra nişastalı olmayan sebzeleri (salatalık, mantar veya salata yaprakları gibi) yemenin size avantaj sağlayacağını bulmuş olmaları şaşırtıcı olmayacaktır.

Kilo vermeye yardımcı olmak için sebzeleri kullanmak akıllıca bir fikirdir – kilojul/kalorileri düşüktür, vitamin ve mineral içerirler ve sizi lif ve sularıyla doldururlar. Beslenme uzmanlarının düşük kilojul yoğunluğu dediği şeye sahipler. Başka bir deyişle, tabağınızda yiyecek çok şey var ama her lokmada daha az kilojul var.

Eski günlerde diyet listeleri onlara "bedava sebze" derdi çünkü istediğiniz kadar yiyebilirdiniz. İstemediğiniz her şeyde inanılmaz derecede düşüktüler ve antioksidanlar, lifler, vitaminler ve mineraller gibi yaptığınız şeylerin güç merkezleriydiler.

Kilo vermek için de iyi olan çok çiğniyorsunuz ki bu, genellikle kilo vermek için lanse edilen çiğ gıda diyetinin başarısında büyük bir faktör olduğundan şüpheleniyorum.

Kilo vermek için sebzeleri kullanın – kilojulleri (Kalorileri) düşüktür ve vitaminler, mineraller ve lif içerirler.

Sebze ile koruma

Sebzeler, diyabet riskini azaltmaya yardımcı olmak için harika olan koruyucu vitaminler, mineraller ve bitkisel besinlerle doludur. Büyük bir ipucu, sebzeleri aşırı pişirmemek ve C vitamini için kırmızı biber, domates ve bebek ıspanak yaprakları gibi çiğ sebzeleri yemektir.

Kolay ikameler

Nişastalı olmayan sebzeler, patates gibi nişastalı kök sebzeler veya pirinç veya kuskus gibi nişastalı tahıllar ile ikame edilebilir, böylece daha az yiyebilirsiniz. Yeşil kızarmış pilav gibi yarı tahıllı, yarı sebzeli bir yemek oluşturmak için pişirdiğiniz tahıllara da ekleyebilirsiniz. Kırmızı biber, mantar, kereviz, enginar kalbi gibi sebzeler, yediğiniz son karbonhidratları "seyrelterek" sizi iyi hissettirir. Bu, diğer besin kaynaklarını bunlarla değiştirirseniz, çok fazla kilo vereceğiniz anlamına gelir! Bu günlerde karnabahar pirinci veya brokoli pirinci gibi sebze pirinci o kadar popüler hale geldi ki, onları süpermarkette kapalı paketlerde buhara hazır olarak bile satın alabilirsiniz. Ayrıca tavada kızartılmış erişteleri ince dilimlenmiş lahana ile değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Yüksek yoğunluklu yiyecekleri düşük yoğunluklu yiyeceklerle değiştirerek, daha uzun süre tok kalacak ve her öğünde bir yemek şenliği düzenlemenin cazibesine direneceksiniz!

Bu düşük karbonhidratlı veya serbest sebzelerin sağladıklarından daha fazla kilojul veya kalori yaktıkları anlamına gelen "negatif kaloriler" olduğu efsanesini unutun. O kadar az kilojulleri var - bir kereviz sapından 15kJ veya 5 Cals gibi - önemli değil.

Bir atıştırmalığa ihtiyacınız varsa veya bir sonraki öğüne bir veya iki saat daha koymanız gerekiyorsa, buzdolabınızda sebze bulundurmak daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Soyulmuş havuçlar, kereviz çubukları veya salatalık uzunluklarından oluşan bir kap, kapmak için hızlıdır ve çok fazladır. Diyet yapanlar için rüya gibi bir besindir.

Dahası, büyük porsiyon sebze ve meyve tüketen kişilerin "artan mutluluk, yaşam doyumu ve esenlik" yaşadıklarını gösteren araştırmalar var. Vay. Şimdi bu iyi haber!

En sevdiğim 7 sebze

1. Havuç

Havuç, kilo vermek için sebzeler arasında listemin başında geliyor. Ben sadece havuçların gevrekliğini ve rahatlığını seviyorum. Onları pişmiş, pişmemiş ve salatalarda rendelenmiş olarak seviyorum. En çok sevdiğim şey, havuçların hem ekonomik olmaları hem de buzdolabında iyi saklanmalarına rağmen çiğ yenen harika bir tadı olmasıdır.

Çılgınca sağlıklılar. Sadece tüm o beta-karoten ve lifi düşünün! Ve humus veya tzatziki'ye daldırmak için sağlıklı bir çubuk yaparlar. Tatlandırmak için yeterince daldırın - bütün bir havuç çubuğunu boğmanıza gerek yok. Ve dişlerinize yapışmazlar.

1 orta boy havuç, 140g 185 kJ/45 Cals

2. Mantar

Mantarlar lezzetli ve çok yönlüdür ve onları neredeyse her şeyin içine koyabilirsiniz! Onları tavuk veya balık ve bir tutam karışık otla birlikte tavaya atın veya domatesli ve frenk soğanlı omlete ekleyin. Ve hiçbir şey bir barbeküyü o kuzu pirzolasında bir porsiyon mantar ve karamelize soğandan daha hızlı canlandıramaz.

Kendilerine ait çok az lezzetleri olduğundan, pişirdiğiniz her şeye karışırlar! Bildiğim en iyi örnek, yarım kıymayı yarım doğranmış mantarlarla (eşit ağırlıkta) değiştirmek ve onları hamburger veya köfte haline getirmek veya Bolonez et sosunda kullanmaktır. Lezzet bir umami artışı sağladığı ve ete çok fazla kilojul eklemeden doku kattıkları için kimse bunu fark etmeyecektir. Mantar Yetiştiricileri buna 'karışabilirlik' diyor ve web siteleri size bunları nasıl dahil edeceğiniz konusunda yığınla fikir veriyor.

½ fincan düğme mantarı 60 kJ/15 Cals

3. Salatalık

Salatalık çok fazla su ve et içerir ve yağ veya karbonhidrat içermez. Şimdi birçok farklı uzunluk ve şekillerde geliyor.

Her durum için bir tane var. Ben uzunlamasına dilimlenmiş ve dörde bölünmüş küçük 'cukları' soslar ve munch çubukları için kullanıyorum ama daha uzun olanları salatalar için ve elmalı salatalıkları sandviçler için kullanıyorum. Çiğ rezene ve turp için aynı.

1 kısa salatalık, 100g 50 kJ/10 Cals

4. Kereviz

Salatalık gibi kereviz de hemen hemen sudur ve neredeyse hiç kilojul sağlamaz, bu nedenle kilo vermek için harikadır. Ayrıca lif de alırsınız. Tüm bu gevreklik ve gevreklik ile çiğ yemek harika olan başka bir sebze.

1 uzunluk 15cm uzunluğunda, 30g 15 kJ/5 Cals

5. Karnabahar

Düşük karbonhidrat/keto takipçileri patates, pirinç ve pizza tabanı için daha düşük karbonhidrat ikameleri aramaya başladığından beri karnabahar gerçekten kendine geldi. Nedenini görmek kolay. Düşük yoğunluklu, yağsız, bol lifli ve harika bir tada sahip bir besindir. Çok yönlü olduğu için kilo vermeye çalışırken harika bir sebzedir. Bir yığın patates püresinin veya bir kase pirincin yerini alabilir ve böylece karbonhidratları ve kilojulleri azaltabilir.

Karnabaharı pizza altlarından tavada kızarttığınız karnabahar bifteğine kadar her şeyde kullanabilirsiniz. Yarım cauli uzun bir yol kat eder, bu yüzden mevsimi olduğunda neden büyük almıyorsunuz?

Her zaman sevmediyseniz, hafifçe pişirmeyi deneyin - sertliğini alacak ve ısırmak için yumuşatacak kadar. Fazla pişirmeyin.

¼ orta boy karnabahar, 145g 145 kJ/35 Cals

6. Biber

Taze veya kurutulmuş biber, yemeklerinize çok fazla canlılık katar ve bu da diyet akşam yemeğinin aniden canlanmasını sağlar.

Araştırmalar, metabolizmanızı da hızlandırabileceğini söylüyor, böylece vücudunuz birkaç saat sonra daha fazla yanıyor. Ne kadar yemeli? Araştırmada çok az rehberlik var ama yemekten sonra ağzınızı 20 dakika boyunca güzelce ısıtmaya yetecek kadar tahmin ediyorum. Zarar vermez ve çok şey yapar. Acı bibere dayanamıyorsanız, aynı şeyi karabiber, yaban turpu, sıcak hardal veya wasabi ile de yapabilirsiniz - bu ağız tahriş edici maddelere alışana kadar yavaşça gidin.

1 kırmızı kapsül, 20g 30 kJ/7 Kal

7. Yeşil yapraklar (tereyağı, buzdağı, salata yeşillikleri)

TAMAM. İtiraf ediyorum. Her gün büyük bir salata yapıyorum, bu yüzden bu benim için zor değil. En sevdiğim yanı, birçok farklı yapraklı atılmış yeşil salata.

Bazılarını bahçemde taze yetiştirmeye çalışıyorum (her zaman çok başarılı olmuyor) ve bazılarını alışveriş yaparken satın alıyorum. Bir kaseyi çabucak hazırlayabilirim ve üzerinde her zaman bir çiseleyen sos bulunur. Biftekden pizzaya kadar her yemeği tamamlar ve yine de 'çok fazla' yan etkilerine karşı koyabileceğiniz anlamına gelir. Yeşil salata hiç yağ içermez ve bol miktarda bitkisel besin içerir.

1 su bardağı yaprak, 35g 10 kJ/2 Cals.

Alt çizgi

Bu güzel sebzelerin tadına alışın. Toplam kilojul alımınızı azaltacaklar ve vitamin ve sağlıklı şeyler alımınıza katkıda bulunacaklar. Önlüğünüzü alın ve sevdiğiniz harika bir sebze kreasyonunu bulmak için denemeye başlayın!

Instagram'daki #5aDayChallenge'ıma katılın, burada bu 7'ye nasıl hizmet edeceğimize dair fikirler sunuyorum.

Editörün notu: Bu gönderi, nişastalı sebzeleri daha az kilojul yoğun alternatiflerle değiştirme konusundaki en son eğilimleri dikkate alacak şekilde güncellendi.


Kilo Kaybı İçin 10 Sağlıklı Smoothie

http://serious-fitness-programs.com/weightloss.
Bizi Facebook üzerinden takip et:
⇨ https://www.facebook.com/TheSeriousfitness.
⇨Araçlar ve malzemeler:
Zeytinyağı Püskürtücü: https://amzn.to/2N6Y3Qx.
Gıda Soyucu: https://amzn.to/2CW83sd.
Renkli Ölçü Kaşıkları: https://amzn.to/2LX159o.
Cam Yemek Hazırlama Kapları: https://amzn.to/38MQkQQ.
Plastik Porsiyon Bardakları: https://amzn.to/2U72oHj.
Gününüze güç katmak için ihtiyacınız olan tüm protein, meyve ve sebzelerle dolu sağlıklı bir kahvaltı smoothie ile güne başlayın.
Burada kilo vermeniz için diyetinize dahil edebileceğiniz 10 sağlıklı smoothie var..
Umarım tüm bu sağlıklı smoothie tariflerini beğenirsiniz ♡.
1 ahududu muz 200 kalori (1 porsiyon).
İçindekiler.
1/2 orta boy muz.
1/2 bardak portakal suyu.
2 ons yunan yoğurdu.
1 tatlı kaşığı bal.
1/2 su bardağı ahududu.
1/2 bardak buz küpleri.
2 yeşil smoothie tarifi 330 kalori (1 porsiyon).
İçindekiler.
1 orta boy muz dondurulmuş.
1 oz ıspanak.
1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu.
1/2 su bardağı badem sütü.
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi.
1/4 su bardağı donmuş yaban mersini.
1/4 su bardağı dondurulmuş ahududu.
3 mango ve yoğurt 270 kalori (1 porsiyon).
İçindekiler.
1/4 su bardağı süt.
1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu.
4 ons vanilyalı yoğurt.
1 su bardağı dondurulmuş mango.
4 ıspanak ve mango 190 kalori (1 porsiyon).
İçindekiler.
1/2 su bardağı ananas.
1 oz ıspanak.
1/2 bardak mango.
1 su bardağı su.
1 orta boy muz dondurulmuş.
5 muz pancarı 250 kalori (1 porsiyon).
İçindekiler.
1/4 su bardağı süt.
1/2 bardak pancar.
4 ons yoğurt.
1 orta boy muz dondurulmuş.
1 tatlı kaşığı bal.
6 kahve muz 240 kalori (1 porsiyon).
İçindekiler.
1/3 fincan demlenmiş kahve.
1/3 su bardağı süt.
3 ons yunan yoğurdu.
1/2 orta boy muz dondurulmuş.
1/2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu.
1 yemek kaşığı bal.
bir tutam tarçın.
4 buz küpü.
7 portakallı muz 220 kalori (1 porsiyon).
İçindekiler.
1/2 orta boy muz.
2 orta boy portakal.
1/4 su bardağı badem sütü.
1 ons yoğurt.
1/2 bardak buz küpleri.
Yulaf ve elmalı 8 balkabağı 240 kalori (1 porsiyon).
İçindekiler.
1/2 orta boy elma.
1 orta boy muz.
1 oz püre kabak.
3 ons yunan yoğurdu.
1/4 su bardağı eski moda yulaf.
1/4 su bardağı süt.
7 buz küpü.
Havuçlu 9 portakal 90 kalori (1 porsiyon).
İçindekiler.
2 orta boy portakal.
3 orta boy havuç.
10 çilekli pancar 150 kalori (1 porsiyon).
İçindekiler.
1 su bardağı su.
1/2 bardak pancar.
1 orta boy muz dondurulmuş.
5 adet dondurulmuş çilek.
Umarım tüm bu kolay tarifleri beğenirsiniz ♡

Kanaldan alınan video: TheSeriousfitness


Dün ne yedin?

Brunch: Bills'de - sosis, domuz pastırması, sahanda yumurta, kepekli tost, avokado ve mantar (hepsini yiyemedim, bu beni çok üzdü!) 42 gr karbonhidrat.
Atıştırmalık: Bir dilim Belçika çikolatalı kek (fıstık kremalı!! Kocam benim için karda dışarı çıkan bir efsane). 35 gr karbonhidrat.
Akşam Yemeği: Bolonez Makarna. 45 gr karbonhidrat.

Şimdi cirque de soleil'i görmeye gidin! Hepinize iyi geceler.

Scousebird

Tanınmış Üye

Kuş

Tanınmış Üye

Kaylz

Tanınmış Üye

Vince_UK

Tanınmış Üye

Vince.

"Eşsiz kişiler olarak büyüdükçe saygı duymayı öğreniriz
başkalarının benzersizliği".


*Not
sorumluluk reddi
Bu yayındaki yazım hatalarından dolayı sorumluluk kabul etmiyorum.
Bunun suçu tamamen kendi aklı olan şişman parmaklarıma aittir.

Kuş

Tanınmış Üye

Işaret papağanı

Tanınmış Üye

Wirralass

Tanınmış Üye

bu yemeklerin ve tariflerin gelmesini sağlayın

her zaman ilginç ve iştah açıcıdırlar.

Vince_UK

Tanınmış Üye

B -
Bitkisel tereyağlı tavla bifteği, 2 domuz ve ot sosisi, 1 sahanda yumurta.
L -
Karnabahar pilavlı Dana Balti köri, tam kutu 250g/wt 5 gr karbonhidratın biraz üzerinde.
Ön test 5.2, testten 2 saat sonra 5.6 temel olarak hareket yok.
öğleden sonra -
Moser Roth %85 ise Bar, bir bardak Alpro
NS -
Biraz Hollandaise ile Füme Somon, 3 pikolo tom, avokado ve Cheddar peyniri.
Ahududu ve çift krema.
1 bar Moser Roth Karamel.
Yatmadan önce-
% 85'lik bar, bir bardak Alpro

Yaklaşık 1,5 litre kahve.
2 espresso
Kireçli su yakl. 1 litre.
2 Bardak Alpro Badem.

Bu dün 3 bardı AMA önceki gün hiç yoktu.

Dün Morrisons of Twirls, Wispa ve Flakes'ta karbonhidrat içeriğini kontrol ediyordum, Aslında bar başına yüksek değil Sorun şu ki bir bar asla yeterli değil.
Bir insan ne kadar üzülebilir lol.

Vince.

"Eşsiz kişiler olarak büyüdükçe saygı duymayı öğreniriz
başkalarının benzersizliği".


*Not
sorumluluk reddi
Bu yayındaki yazım hatalarından dolayı sorumluluk kabul etmiyorum.
Bunun suçu tamamen kendi aklı olan şişman parmaklarıma aittir.

Vince_UK

Tanınmış Üye

Vince.

"Eşsiz kişiler olarak büyüdükçe saygı duymayı öğreniriz
başkalarının benzersizliği".


*Not
sorumluluk reddi
Bu yayındaki yazım hatalarından dolayı sorumluluk kabul etmiyorum.
Bunun suçu tamamen kendi aklı olan şişman parmaklarıma aittir.

Işaret papağanı

Tanınmış Üye

Beck S

Tanınmış Üye

7 Eylül 2017'de teşhis edildi
HbA1c - 107 (07/09/17)
HbA1c - 46 (06/12/17)
HbA1c - 44 (31/05/18)
HbA1c - 49 (29/09/19)
HbA1c - 50 (20/09/19)
Şimdiye kadar 6.5 kg kaybettim.

Scousebird

Tanınmış Üye

Beck S

Tanınmış Üye

Annem ne zaman çay yapsa ben de pastalı sandviç yerdim. Merak etme şeker hastasıyım

Oraya vardığımda tatların çoğunu satmışlardı ve daha o gün gelmişlerdi! Kurabiye hamuru ve tarçınlı rulo lezzetleri denemek için sabırsızlanıyorum! Ev arkadaşım ve ben orada durmuş beslenme bilgilerine bakıyorduk ve nasıl olduklarını tartışıyorduk ve arkamı döndüğümde bir seyircimiz vardı!

Hoşgeldin Aline. Bu, yemek fikirleri için iyi bir başlık ve buraya yazmayı seviyorum çünkü beni kabaca dar ve dar tutmaya yardımcı oluyor! Başkalarının dediği gibi, hepimizin farklı şeylere diğerlerinden daha iyi tahammül ettiğimizi, bu yüzden her zaman aynı şeyi yiyemeyeceğimizi unutmayın. Ama burada adı geçen, denediğimiz ve diyetlerimize eklediğimiz yiyecekler mutlaka vardır. Biraz ekmek eklemek isterseniz, mümkünse kesinlikle Hovis Lower Carb'ı deneyin (Big Tesco, Morrisonlar genellikle satıldıkları yerdedir) Normal ekmekten çok daha düşüktürler ve düşük oranda yardımcı olmak için lif ve protein ile güçlendirilmişlerdir. karbonhidrat diyeti. Daha fazla lif içeriğine sahip olan kepekli ve çekirdekli ekmekler de sizin için daha iyidir çünkü lif, gıdanın sindirilme hızını ve dolayısıyla glikozun kan dolaşımına ne kadar hızlı emildiğini yavaşlatır. Bu, şeker hastaları olarak bize yardımcı olur, çünkü kan şekeri artışı yaşama olasılığımız daha düşüktür ve vücuda bu konuda bir şeyler yapması için daha fazla zaman verir. Şu anda Hovis'in kepekli tahıl ambarı somununu test ediyorum, bu gerçekten güzel ve şu ana kadar bana herhangi bir sorun çıkarmadı.

Nature Valley Protein çubuklarına da kefil olabilirim. Tadı güzeldir ve bir barda 10 gr'dan daha az bir miktarla iyi bir atıştırmalıktırlar. Hipodan muzdaripseniz almak için bir şey arıyorsanız, bunlar iyi değil - bunun için jöle bebekler veya dekstroz/glikoz tabletleri gibi bir şeye ihtiyacınız olacaktır. Diyabet İngiltere'nin bu sayfasında neyin olması gerektiğine dair uygun bir liste var https://www.diabetes.org.uk/Guide-to-diabetes/Complications/Hypos/Having-a-hypo

7 Eylül 2017'de teşhis edildi
HbA1c - 107 (07/09/17)
HbA1c - 46 (06/12/17)
HbA1c - 44 (31/05/18)
HbA1c - 49 (29/09/19)
HbA1c - 50 (20/09/19)
Şimdiye kadar 6.5 kg kaybettim.


Bilginize. Franz incelemesinin bulduğu şey

Kalori kısıtlamasının uzun vadede işe yaramadığını gösteren birçok çalışma var. Favorilerimden biri Franz incelemesi - internette bulacaksınız. 2007'de yayınlandı, Ocak 1997 ile Eylül 2004 arasında gerçekleştirilen 80 kilo verme çalışmasının sonuçlarını inceledi. Toplam 26.455 katılımcı dahil edildi.

Bir yıllık takipte, tüm çalışmalarda, insanların yüzde 29'u yarıda kalmıştı ve artık değerlendirme için uygun değildi. İlk ilginç bulgu, insanların önemli bir akademik çalışmaya dahil olduklarını bilseler bile diyete bağlı kalmakta zorlanmalarıydı. Ve bu diyetlerin çoğu da zor değildi - bazıları sadece egzersiz yapmayı ve hatta bir kilo verme ilacı almayı içeriyordu.

Franz incelemesi bazı çok ilginç bulgular içeriyordu:

En küçük kilo kaybı, müdahalenin tek başına egzersiz olduğu çalışmalarda oldu. 'Kötü bir diyetten kaçamazsın' atasözü güzel bir şekilde kanıtlandı. En büyük kilo kaybı çok düşük kalorili (sıvı) diyetlerde sağlandı.

En büyük kilo verme grubu aynı zamanda en fazla kilo alma grubuydu. Birlikte gruplandırılan çok düşük kalorili (sıvı) diyet çalışmaları en düşük noktaya indi ve ardından geri kazanım neredeyse aynı hızda oldu.

Yaklaşık altı ayda bir şey oldu. Her grupta kilo kaybı yarı yılda en düşük seviyedeydi ve ardından yeniden kilo alımı başladı.

Günde 1.000 kalori açığından çok daha fazlasına ulaşan bazı müdahalelere rağmen, altı ayda ortalama kilo kaybı 5-9 kg idi. “Yaklaşık altı ayda plato”, yeniden kazanma başlamadan önce kilo verme eğrisinin alt noktası olarak daha iyi tanımlandı.

Verilerin mevcut olduğu dört yıl sonra, diyet yapanlar başlangıç ​​ağırlıklarından 3-6 kg aşağıda oldukları için şanslıydılar. Bu iyi bir anlaşma gibi mi geliyor? Dört yıl boyunca bir diyete bağlı kalabiliyorsanız, çilenizin sonunda birkaç kilo almış olabilirsiniz.


Çalışma defterinizi nasıl organize edersiniz

Mükemmel sonuçlar elde etmek için, nasıl göründüklerini ve neyin iyi çalıştığını anlamanız gerekecek çünkü bu, hedef pazarınızda rekabet avantajı yaratmanıza ve şirketinizi çalışmak için iyi bir yer haline getirmenize izin verecektir.

kültürün önemi
Küçük işletmelerin başarısının neredeyse her zaman güçlü bir kurum kültürü ile birleştiğine şüphe yoktur. İşbirlikçilerle ilgilenen ve yeni fikirlere açık olan ve herkesin dinlendiğini ve katkıda bulunabileceğini hissettiği işletmeler zaten yolda.

Olumlu bir kurum kültürü oluşturmak için, sahiplerin öncelikle davranışlarıyla iyi bir örnek oluşturması gerekir. İyi liderler tek taraflı kararlar almak yerine, çeşitli bakış açılarını dinler ve kilit karar vericiler olarak rollerini kaybetmeden yeni bir bakış açısı alırlar.

Değişime açıklık
Esnek bir iş yapısı, girişimcilerin uyum sağlamasına ve ilk fırsatlardan yararlanmasına gerçekten yardımcı olabilir. Normalde startuplarda insanlar işin birçok farklı yönü ile ilgilenir ve katı bir iş tanımına bağlı kalmak yerine çeşitli rolleri üstlenirler. Tüm bunlar, işbirlikçileri güçlendiren ve kendi inisiyatifleriyle hareket etmelerine olanak tanıyan mükemmel bir kurumsal kültürle el ele gider.

Akıllı pazarlama
Son olarak, küçük işletmeler için iyi tanımlanmış bir pazarlama stratejisi şarttır. Pazarlamaya yatırım yapmak her türden fayda sağlar: örneğin, markayı pekiştirmenize, değerler ve kimlikler geliştirmenize ve yeni müşteriler bulmanıza olanak tanır.

Markanın inşası ilk günden gönüllü ya da gönülsüz olarak yapıldığından bilinçli bir yaklaşım benimsemek ve eğitim aşamalarında marka kimliğine yön vermekte fayda var. İşletmenizin nasıl algılanmasını istediğinizi ve kimi cezbetmeyi planladığını açıkça belirtebilirseniz daha kolay olacaktır.

Ancak gerçekte, başlangıç ​​kaynakları genellikle diğer alanlara odaklanır ve kendinizi pazarlama ve promosyonlar için çok küçük bir bütçeyle bulabilirsiniz. Büyük ölçekli pazarlama kampanyalarını karşılayamasanız bile, bir servet harcamadan markanızı tanıtmanın birçok yolu vardır.


Videoyu izle: What I Eat In A Day on Weight Watchers