Yeni tarifler

Kabak ve patates ile makarna

Kabak ve patates ile makarna


Patatesleri soyup küp küp kesiyoruz, kabakları yıkayıp yuvarlak kesiyoruz, kabak çiçeklerinin saplarını kesip pistillerini çıkardıktan sonra şeritler halinde kesiyoruz.

Bir soğanı soyun ve ince doğrayın, biraz zeytinyağı ile katılaştırın ve pembeleşmeye başlayınca patatesleri, kabakları ve kabak çiçeklerini ekleyin.

Karıştırın, 2-3 dakika bekletin, ardından 1,5 litre su koyun, biraz tuz ekleyin ve orta ateşte kaynatın.

Kabak ve patatesler pişince tuzunu ilave edip makarnayı ilave edin.

Makarna kutusunun (torbasının) üzerinde belirtilen süreyi kaynatın, kenara alın, tabaklara koyun ve tadına rendelenmiş Parmesan peyniri ve biraz zeytinyağı (çiğ) koyun.



  1. Fırını önceden 180 dereceye ısıtın
  2. Patatesleri soyun, yıkayın ve dilimleyin
  3. Kabakları yıkayın, soyun ve uzunlamasına dilimleyin (önce ortadan ikiye böldüm, sonra kaseye sığacak şekilde uzunlamasına dilimledim)
  4. Domatesleri geçirin, sonra bir kenara koyun
  5. sarımsağı doğrayın veya yuvarlak doğrayın
  6. maydanozu ince kıyın
  7. biraz yağla (hepsi değil) yağlanmış kaseyi hazırlayın (yuvarlak seramik bir kase seçtim)
  8. Bir kat patates, ardından bir kat balkabağı koyun.
  9. Tuz, karabiber, kıyılmış sarımsak ve isteğe göre maydanozun yarısını serpin.
  10. Patatesleri ve kabakları yarısı kadar domates püresi ile serpin.
  11. Üzerine kıyılmış defne yaprağı, tuz, karabiber, kalan maydanoz, sarımsak ve domates püresi serpiştiren başka bir patates ve kabak katmanıyla devam edin.
  12. Sonunda yağın geri kalanını ekleyin.
  13. briam ile kasenin yaklaşık 1/4'ünü kaplayacak kadar biraz su ekleyin
  14. Kalıbı önceden ısıtılmış fırına koyun ve 30 dakika orta ateşte (180 derece) bırakın.
  15. Bu Yunan yemeği patates ve oruç balkabağı, muhtemelen seçtiğiniz bir salata ile sıcak olarak servis edilir.

ekstrafat: Kabak miktarının yarısı patlıcanla değiştirilebilir

Yunan oruç patatesi ve kabak yemeği tarifimi beğendiyseniz, bloguma yorum bırakmayı unutmayın. Tarifi sosyal ağlarda da paylaşarak ihtiyacı olanlara yardımcı olabileceğinizi unutmayın. Teşekkürler!


Kabak, patates ve keçi peynirli graten

Ana yemek olabilecek, aynı zamanda herhangi bir yaz ve sonbahar menüsüne garnitür olabilecek rustik ve çok basit bir tarif. Sebzeleri mükemmel katmanlar halinde yerleştirmeye çalışmanıza bile gerek yok çünkü nasıl koyarsanız koyun tabakta bir renk patlaması yaşayacaksınız. İşin sırrı sebzeleri çok ince dilimlemektir.

Fırını önceden 200C'ye ısıtın. Seramik fırın tepsisini (en fazla 2 litre) biraz zeytinyağı ile yağlayın.

Kabak ve patatesleri çok ince dilimler halinde dilimleyin. Dilimleri 3 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırın ve üçte birini fırın kabının tabanına yerleştirin. Tuz ve karabiberle iyice tatlandırın ve ezilmiş keçi peyniri miktarının yarısını serpin.

İşlemi sebzelerin üçte biriyle ve ardından peynirin geri kalanıyla tekrarlayın. Son katman da sebzelerden biri olmalıdır. Sütü tüm bu katmanların üzerine dökün ve rendelenmiş Parmesan peyniri serpin.

Tencerenin üzerini uygun bir kapak veya alüminyum folyo ile kapatarak fırına verin ve 30 dakika pişirin. Kapağı veya folyoyu çıkarın ve altın kahverengi olana kadar 15 dakika daha fırında bırakın.

Fesleğen ve kekik serpin ve sıcak graten ile servis yapın.

Yorum Platformunu etkinleştirerek ve kullanarak, kişisel verilerinizin PRO TV S.R.L. PRO TV Gizlilik Politikasına ve sırasıyla Facebook Veri Kullanım Politikasına göre Facebook Şirketleri.

Aşağıdaki düğmeye basmak, YORUM PLATFORMUNUN HÜKÜM VE KOŞULLARINI kabul ettiğinizi gösterir.


Basit

700 gr patates
1 orta boy patlıcan
2 küçük kabak
3 yumurta
50 gr rendelenmiş peynir
30 gr tereyağı
Bir bardak süt
Bir kaşık ekmek kırıntısı
Tuz, karabiber, kekik

Patatesleri kabukları içinde tuzlu suda 12-15 dakika haşlayın. Çıkarın, boşaltın, soğutun, soyun ve dilimler halinde kesin. Kabak ve patlıcanı yıkayın ve yaklaşık 0,5 - 0,7 cm'lik dilimler halinde kesin. Tuz serpin ve yarım saat bekletin, ardından suyu boşaltın ve bir kağıt havluyla silin.

Sebzeler dilimlenir ve tereyağı ile yağlanmış ve galeta unu ile toz haline getirilmiş ısıya dayanıklı bir tabağa katmanlar halinde (patates - patlıcan - patates - kabak - patates) yerleştirilir. Çırpılmış yumurtaları sütle dökün ve tuz, karabiber ve kekik ile tatlandırın. Tereyağı parçalarını yerine koyun ve tabağı bir saat boyunca 180 derece ısıtılmış fırına koyun. Hazır hale gelmeden 20 dakika önce rendelenmiş peyniri serpin. Ertesi gün iyi ve soğuk Papa.


Kabak köfte

Kabaklı Gnocchi, lezzetli ve besleyici bir öğle yemeği için harika bir fikir. Sadece oruçluyken değil, denemenizi tavsiye ettiğim bir tarif! Kabakların yüksek sezonda olduğu sıcak mevsim için idealdir!

Kabaklı Gnocchi - Tarif hakkında bilmeniz gereken her şey

  • gnocchi nedir? Kolayca "makarna" kategorisine girseler de, gnocchi aslında patates bazlı köftelerdir. Rumen mutfağında "Galuste cu erik" veya "Gomboti" tarifinde kullanılan hamura çok benzeyen bir hamurdur.
  • Gnocchi'nin haşlandığını nasıl anlarız? Suyun yüzeyine çıkıyor! Olağanüstü kabarık, lezzetli ve çok yönlüdürler! Tatlı ve tuzlu yemek tarifleri için de kullanabiliriz.
  • Kabak ile hangi sebzeleri kullanabiliriz? Patlıcan dilimleri, çeri domatesler, purumb.
  • Oruç olmayan bir çeşit için domuz pastırması, sosis veya tavuk göğsü sertleştirebilir ve küp şeklinde kesebiliriz.

"Kabak Gnocchi" tarifini hazırlamak için gerekli tüm malzemeler sizleri bekliyor. LIDL mağazaları ülkenin her yerinden! tekrar mutfak mutfakta daha fazla ilham almak için benzer tarifleri kolayca bulabilirsiniz! Malzemeleri ve nasıl hazırlanacağını görmek için her tarifin başlığına tıklayın!

4 porsiyon için malzemeler:

  • 500 gr BIO kabak
  • 2 yemek kaşığı Primadonna zeytinyağı
  • büyük bir beyaz soğan
  • 2-3 diş sarımsak
  • 500 gr köfte Kombinasyonu
  • 2 litre su
  • tatmak için biber ve tuz
  • ½ yeşil maydanoz bağlantısı

Kabakları yıkar, soymadan dilimler halinde keseriz.

Bir kabağı soyun, rendeleyin ve ince doğrayın. Sarımsakları temizliyoruz ve presten geçiriyoruz.

Geniş bir tencerede zeytinyağını ısıtın. Soğanı yarı saydam hale gelene kadar ısıtın. Sarımsakları ekleyin, karıştırın, 1 dakika pişirin.

Kabak dilimlerini ekleyin. Tuz ve karabiberle tatmak için baharatlayın. Orta ateşte 10-12 dakika veya kabaklar al dente olana kadar soteleyin.

2 litre suyu biraz tuzla kaynatın. Su kaynayınca gnocchi'yi ekleyin. 2-3 dakika veya gnocchi yüzeye çıkana kadar kaynatın. Onları bir elekle süzüyoruz.

Sertleşen kabakların üzerine gnocchi koyuyoruz. İnce kıyılmış maydanozu da ilave ediyoruz. İyice karıştırın, lezzetleri karıştırmak için 4-5 dakika orta ateşte bırakın.


Içindekiler

Aşama 1

Patlıcan ve balkabağı veya graten

Kabak ve patlıcan aynı büyüklükte daha kalın dilimler halinde kesilir. Patlıcan dilimleri tuzlanıp süzüldükten sonra zeytinyağı ile yağlanır ve ızgara tavasında kızartılır. Sırasıyla kabak dilimlerini ızgara tavasında zeytinyağı ile kızartın.

Sarımsakları ince ince doğrayın ve soğanı halka halka doğrayın, fırına koyulabilecek bir kapta pişirin. Sarımsak ve soğan hazır olur olmaz patlıcan ve kabak dilimlerini dönüşümlü olarak üst üste koyun ve aralarına soğan ve sarımsağı koyun.

Ekşi krema kekik ile karıştırılır, Grana Padano rendesi ve Gouda rendesi daha sonra kompozisyon sebzelerin üzerine dökülür ve 25 dakika 180 °C'ye ısıtılmış fırında graten haline getirilir.


5 Kabak Tarifi & # 8211 Hemen yapılır. İşte adım adım nasıl yapılacağı

2. Kabak dilimlerini önce un, sonra yumurta ve galeta unundan geçirin. Her iki tarafta yağda kızartın.

Peynirli kabak çubukları (3-4 porsiyon)

Bileşen:

  • 2-3 orta boy kabak
  • 2 yumurta
  • 100 gr peynir
  • 1 yemek kaşığı galeta unu
  • 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı
  • tatmak için baharatlar

Nasıl hazırlanır?

  1. Kabakları ince dilimler halinde kesin.
  2. Bir mikser kullanarak yumurtaları çırpın. Küçük bir rende ile verilen galeta unu, baharat, tuz ve peyniri karıştırın.
  3. Kabak dilimlerini önce çırpılmış yumurtalardan sonra kuru karışımdan geçirin.
  4. Atıştırmalığı 220 derecede 10-15 dakika pişirin.

kabak köftesi

Bileşen:

  • 350 gr kabak
  • 50 gr tatlı biber
  • 50 gr un
  • 1 veya
  • 1 diş sarımsak
  • tuz, karabiber, yeşillik (tatmak için)

Nasıl hazırlanır?

1. Bir kabağı soyun, rendeleyin ve suyunu sıkın. Yeşilleri doğrayın ve balkabağına ekleyin. Bir yumurta ekleyin.

2. İnce kıyılmış tatlı biberi ekleyin. Sarımsakları bir presten geçirin ve un ve baharatlarla birlikte karışıma ekleyin.

3. İyice karıştırın. Köfteleri iyi ısıtılmış bir tavaya koyun ve güzelce kızarana kadar her iki tarafta kızartın.

Kabak ve Patonium Ragu (6 porsiyon)

Bileşen:

  • 500 gr kabak
  • 250 gr yaban havucu
  • 300-400 gr lahana
  • 1 soğan
  • 1 havuç
  • 5 domates
  • 3 diş sarımsak
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 30 gr dereotu

Nasıl hazırlanır?

1. Bir kabağı soyun, rendeleyin ve dilimleyin. Lahanayı ince ince doğrayın ve derin bir kapta kavurun.

2. Doğranmış kabakları ekleyin. Ayrı bir tavada soğanı ve havucu kızartın.

3. 15 dakika pişirdikten sonra domatesleri veya salçayı ekleyin.

4. 5 dakika sonra kavrulmuş soğanı havuç ve sarımsakla ekleyin.

5. Baharatları ekleyin. Sonra iyice karıştırın ve 15 dakika daha kısık ateşte pişirin. Afiyet olsun!


Çavuşesku zamanında ne yenir: Günde 1 litre yağ, 1 kg şeker ve yarım somun ekmek

Günde yarım somun ekmek, ayda bir litre yağ ve bir kilo şeker. Bu Rumenlerin Çavuşesku rejimi altında kurulan kısmıydı. Komünist marketlerde satılan tavuklar bir güvercin ağırlığındaydı. Rumenler, malları "el altına almak" için yığınlar ve ilişkiler kurdular. Yiyecek tedariki spekülasyon olarak kabul edildi ve hapisle cezalandırıldı.

Çavuşesku'nun diktatörlüğü altında neredeyse on yıl boyunca Rumenler paylarıyla yiyerek hayatta kaldılar. Sosyalist ekonomi pek iyi işlemediği ve Çavuşesku inatla dış borcunu peşin ödediği için bütçeden tasarruf etmek için çareler bulmak gerekti ve halkın ağzına alınarak büyük ekonomi yapıldı. Ekmek, şeker ve yağ sadece kartla ve sadece yerel bakkallardan alınırdı. Ekmeğin rasyonelleştirilmesi 1982'de tanıtıldı ve gıda porsiyonlarının azaltılmasını resmileştirmeyi amaçlayan çeşitli yasaların kabul edilmesiyle yavaş yavaş komünistler tarafından hazırlandı.

19 Aralık 1980'de "Nüfusun ilçelere göre arzı için kaynakların kurulması, dağıtılması ve kullanılmasına ilişkin Kanun" çıktı. Kararname, gıda tüketiminin ilçeye göre rasyonelleştirilmesini sağladı ve şeker ve yağ kartları nüfus kategorilerine göre farklılaştırıldı. Şehirlerden gelenlere daha yüksek erzak, kırsal kesimden gelenlere ise daha küçük tayınlar verildi.

Çavuşesku'nun Rumenlerin diyetini hayatta kalma sınırına indirmeyi amaçladığı süreçte, Merkez Komite'den uzmanlar tarafından diktatörün talebi üzerine oluşturulan bilimsel programı izledi. 1982'de, Rumenlerin kalori, gıda rasyonları ve ağırlık standartlarını içeren ihtiyacını belirleyen bir belge olan "Nüfus için Bilimsel Beslenme Programı" icat edildi.

Komünistler, Rumenlerin sadece 2.700-2.800 kaloriye ihtiyacı olduğu sonucuna vardılar. Bunun için yılda en fazla 60-70 kilogram et ve et ürünleri, 8-10 kilogram balık ve balık ürünleri, 210-230 litre süt veya süt ürünleri, 260-280 yumurta, 16 kilogram yağa izin verildi. , yağ, margarin, 170-180 kilo sebze, 70-90 kilo patates, 304 kilo sebze daneleri, 65-95 kilo meyve ürünleri, 22-26 kilo şeker.

Kararname ile 1984 yılında yeni ve daha düşük bir gıda standardı kabul edildi. Rumenlere yılda 39 kilo et, 78 litre süt ve 166 kilo sebze hakkı verildi. Ayda bir kez yağ ve şeker verildi, rasyon bir kilogramdı.

Kartlar, komünistlerin porsiyonları kontrol etme şekli

Gıda tüketiminin sınırlandırılması, eski rejim tarafından kartlar getirilerek kontrol edildi. Her aile yaşadıkları mahallede bir mağazaya atandı.

Aile reisi, evini kanıtlamak için emlak kartı ve kimliğini kanıtlamak için bülten ile mağaza müdürüne kendini sundu ve tüm veriler karta yazıldı. "O evde ne kadar çok üye yaşarsa, kartta o kadar çok görünürlerdi. Kiracıları varsa onlar da geçerdi. Kartta kaç üyenin göründüğüne bağlı olarak yiyecekleri aldığınız için gerçek verileri girmek önemliydi. Yalan söyleyemezdiniz çünkü çekler vardı, her şeyi bilen mahalleli sektör uzmanı vardı ve kimse yaptırıma uğrama riskini göze alamazdı, "diyor Çavuşesku'nun zamanında Alexandru Ghica Caddesi'nde çalışan Alimentara'lı pazarlamacı Iulica Soare. Mağaza müdürü, her aile için tayınını hesapladı ve gıda, mağazada kaydedilen bilgilere göre verildi ve karta aktarıldı.

Günde yarım somun ekmek

Çavuşesku, ekmeğin rasyonelleştirilmesinin kasaba halkının yararına bir girişim olduğu konusunda kamuoyunu ikna etmek için kırsal köylüleri suçladı. Haber bültenlerinde komünist propaganda, köylüleri şehre gelip onlarca somun ekmeği çuvallara doldurup domuzları beslemek için ülkeye götürmekle suçladı. 1982'den itibaren, köylülerin fazla satın almamaları için kasaba halkına komünistlerin kontrolündeki medya kanalları aracılığıyla ekmek kartlarında verilecekleri söylendi. Ekmek kartları şehirden şehire farklı renklere sahipti. Herkesin günde sadece yarım somun ekmek hakkı vardı. "Dükkâna gelen kartla geldi. Kartsız ekmek almadı.

Kartta 30-31 bölüm vardı, ayın kaç günü vardı ve her gün rasyon aldıklarında işaretledik ", diye açıklıyor pazarlamacı.

Bazı illerde kartlar bir ay, bazılarında üç ay süreyle verildi. Rumenler, neredeyse on yıl boyunca kartta karne ekmeği alıp yiyerek hayatta kaldılar. Aralık 89'da, kartlar Nicolae Ceausescu'nun kaçışından sonra iki gün daha tutuldu.

Ayda bir kez yağ ve şeker verildi

Ayda bir kez, aile reisi, aile üyesi başına bir kilogram şeker ve yağı almak için Alimentară'ya gelirdi. "Her şey gevşekti. Yağ şişeleri ve şeker için rafya torbalarıyla geldiler. Her kişi için aylık tayın, bir litre yağ ve bir kilogram şeker ve un idi. O ay için kotasını kimlerin doldurduğunu kontrol edin. İki kişi olsaydı, iki litre yağ alıp gelecek ay gelirlerdi ", diye hatırlıyor pazarlamacı Iulica Soare.

Herkes yağ, şeker ve un tayınını ayda bir alsa da mahalle bakkallarına "yağ eklendiği" günlerde bile kuyruklar oluyordu.

"Fraţii Petreuş" civcivleri için kuyruklar oluştu

1984 yılından bu yana yıllık et rasyon 39 kilogram olmuştur. Ama büyük sorun et miktarının azlığı değil, özellikle komünist dükkanlarda hayvansal ürünlerin azlığıydı. Bütün tavukların temini nadir olduğu için, dondurulmuş et ürünlerinin satıldığı gün bir olay oldu.

"Tavuklar genellikle bir torbada iki taneydi. Onlara "Petreuş Kardeşler" derdim. Bir güvercin kadar ağırdılar. Neredeyse hiç bulunamadılar ve civcivlerin yerleştirildiği günlerde dünya ayaklar altında çiğnendi. Onları ön girişte değil, bulucun yapıldığı arka girişte sattım "diyor İskenderiyeli pazarlamacı.

Daha fazla tavuk torbası yakalamak için aile üyeleri sıraya girdi. "Ayrıca anne, baba ve çocuk üç torba tavuk almak için sıraya girdiler. Bazıları birbirini tanımıyormuş gibi yaptı ", diye hatırlıyor Iulica Soare.

Yiyecek "elde"

"Komünizmdeki bir yığın, kapitalizmdeki bir mülkten daha değerlidir." Bu, yiyecekten mahrum kalan Rumenlerin yiyecek satıcıları veya yöneticileriyle arkadaş olmaya çalıştıkları ilkeydi. Ekmekle bir "tanıdık", taze veya daha iyi pişmiş bir simit şansı anlamına geliyordu, bir yığın "tavuk", mağazanın ne zaman dolduğunu önceden bilmek ve ilk sırada olmak anlamına geliyordu. Bu tür avantajlara ek olarak, Çavuşesku zamanındaki aç Rumenler, malların devletten geldiği depolarda dosyaları ve ilişkileri varsa, yiyecekleri "ellerinden" alabilirlerdi. "Tanıdıkları olanlar ayrıca kahve, portakal, çikolata veya şekerlemeler de alıyorlardı; bunlar genellikle depodan dosyalara ve ilişkilere göre dağıtıldığı için nadiren mağazaya ulaşıyordu. Birini tanımak önemliydi, paraya sahip olmaktan daha önemliydi, çünkü paraları olsa bile yanlarına alacak hiçbir şeyiniz yoktu”, diye hatırlıyor Çavuşesku'nun zamanından ticaret işçisi.

Gıda kaynakları spekülasyon olarak kabul edildi

Dosyalar, ilişkiler ve eldeki mallar komünist rejimin zorluklarından kaçmadı. Çavuşesku'nun yönetimi altında, tezgah altında yiyecek vermeyi veya malzeme toplamayı cezalandıran yasalar icat edilmişti. Devlet Konseyi'nin 306/1981 tarihli "nüfusun iyi arzını etkileyen eylemleri önlemek ve bunlarla mücadele etmek için alınacak önlemler" hakkındaki Ekim 1981 tarihli Kararı, gıda tedarik eden Rumenlere cezalar getirdi.

“Devlet ve kooperatif ticaret birimlerinden, depolama amacıyla, bir süre aile tüketiminin ihtiyaçlarını aşan miktarlarda satın almak, spekülasyon suçudur ve Ceza Kanunu hükümlerine göre 6 aydan 5 yıla kadar hapis cezası ile cezalandırılır. bir aylık, yağ, şeker, un, mısır, pirinç, kahve ve depolanması diğer alıcıların çıkarlarını ve nüfusun iyi arzını etkileyen diğer gıda ürünleri ”, 306 sayılı kararnamenin 1. maddesinde sağlanmıştır.

Ceza, şehirden ekmek alan köylülere de atıfta bulundu. Karneden fazlasını satan satıcılar da cezadan kurtulamadı. „Ticari birimlerin personeli, Sanatta temin edilen gıda ürünlerini alıcılara satmakla yükümlüdür. 1 sadece halk konseyleri tarafından belirlenen miktar ve koşullarda. Madde hükümlerine uyulmaması. 1 suç teşkil eder ve 6 aydan 5 yıla kadar hapis cezası ile cezalandırılır”, kararnamenin 4. maddesinde belirtilmektedir.

Salam sarmale soya, bisküvi kek ve buğulanmış ekmek ile

Çavuşesku döneminde Rumenler, yoksulluk için yemek tarifleri icat etti. Domuz etinin yokluğunda, sarmallar, nezaketle ihtiyatlı bir şekilde doğranmış soya salamı ile dolduruldu. Tavuğun yokluğunda Rumenler, patates kızartmasının yanına kızarmış salamı koymaya alışmışlardı. Yumurta tayınları şehirdeki Rumenlerin evde çok sık kek yapmalarına izin vermediğinden, doğranmış ev yapımı bisküviler kek üstleri veya keklerin yerini aldı.

Rumenler bakkaldan eski ekmek pişirmek için de bir çözüm bulmuşlardı. Franzela buharı yumuşayana kadar tuttu ve görünüşte taze bir kıvam aldı.

Sadece Noel'de nezaketle ortaya çıkan ve genellikle olgunlaşmamış olan muz ve portakallar, daha hızlı olgunlaşmak için bir ısı kaynağının yanında gazeteye sarılırdı.


Sağlıklı vejetaryen yemek tarifleri: Haşlanmış nohut ve zeytinyağı ile sebze salatası

Sağlıklı yemeklerin olduğu defterimdeki en sevilen vejetaryen tariflerden biri de bugün sunacağım salata. Bir mutfak mucizesi, son derece basit, mütevazı ve sağlıklı bir yemek pişirme fikri. Vücudun büyüme dönemlerinde, hastalık sonrası iyileşme döneminde ve fazla kiloları atması gereken dönemde vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini önemli ölçüde karşılar.

Nohut, yüksek miktarda protein ve lif içerdiğinden kilo kaybı hakkında konuşurken çok yardımcı olur. Bu, tokluğu uzun süre koruduğu ve kan şekeri seviyelerini düzenleyebildiği anlamına gelir. Bu nedenle nohut şeker hastalığı olan kişiler için ideal bir baklagildir.

İşte lezzetli bir salata için malzemeler ve kesinlikle seveceğiniz o vejetaryen tariflerden biri:

  • kaynar suda ve kısık ateşte 3 dakika kavrulmuş brokoli
  • doğrudan kutudan haşlanmış nohutlar, yıkanır ve iyice durulanır
  • rendelenmiş havuç
  • ince kıyılmış maydanoz
  • zeytin veya ayçiçek yağı
  • tuz ve biber

Malzemeleri karıştırıyoruz ve sağlıklı, besleyici ve süper lezzetli bir vejetaryen tarifi elde ediyoruz. Bu salata çok dolu olduğu için çok miktarda yiyemezsiniz. Saatlerce aç kalırsın. Onu oluşturan tüm bileşenler, lif açısından zengin olma kalitesine sahiptir.

Umarım beğenir ve ilham alırsınız. Daha da süper sağlıklı malzemelerle zenginleştirilebilen özgün bir salata!


Video: 3 ADET KABAKLA BİR TEPSİ DOLUSU MUHTEŞEM YEMEKMUTLAKA DENEYİN