Yeni tarifler

Metabolizmanızı Yıkmak İçin Yaptığınız Her Şey ve Bunun Yerine Ne Yapmalısınız?

Metabolizmanızı Yıkmak İçin Yaptığınız Her Şey ve Bunun Yerine Ne Yapmalısınız?


En sevdiğiniz yiyeceklerden bazıları metabolizmanızın ne kadar iyi çalıştığını etkiliyor olabilir.

düşünce stoğu

Vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürme süreci olan metabolizma, her gün yaptığınız birçok şeyden hem olumlu hem de olumsuz olarak etkilenebilir. Kişisel metabolizmanız ayrıca yaşınız, cinsiyetiniz ve bedeniniz gibi bir dizi doğuştan gelen faktöre de bağlıdır.

Diğer iki faktör metabolizmanızı etkiler. Birincisi, vücudunuzun her gün yemeğinizi işlemesi için gereken ve nispeten tutarlı kalan enerji miktarıdır. İkincisi, muhtemelen tahmin ettiğiniz gibi, her gün yaptığınız fiziksel aktivite miktarıdır. Bir çalışmada belirtildiği gibi, "önemsiz fiziksel aktiviteler bile metabolik hızı önemli ölçüde artırır" bu nedenle herhangi bir tür egzersiz, metabolizmanızı belirlemede en büyük faktördür. Bununla birlikte, bazı insanlar yüksek bazal metabolizma hızına (BMR) sahiptir, bu da düşük BMR'ye sahip olanlara göre dinlenirken daha fazla kalori yaktıkları anlamına gelir. Adil değil, ama doğru.

Birkaç doktor ve diyetisyenden, diyetler ve düzenli alışkanlıklar yoluyla kendi metabolizmamızı ve tiroid fonksiyonumuzu nasıl engelleyebileceğimiz konusunda bize rehberlik etmelerini istedik.

Metabolizmanızı Yıkmak İçin Yaptığınız Her Şey ve Bunun Yerine Ne Yapmalısınız?

düşünce stoğu

Vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürme süreci olan metabolizma, her gün yaptığınız birçok şeyden hem olumlu hem de olumsuz olarak etkilenebilir. Adil değil, ama doğru.

Birkaç doktor ve diyetisyenden, diyetler ve düzenli alışkanlıklar yoluyla kendi metabolizmamızı ve tiroid fonksiyonumuzu nasıl engelleyebileceğimiz konusunda bize rehberlik etmelerini istedik.

Glüten

Thinkstock/iStock

Mevcut bir tiroid bozukluğunuz varsa, buğday, arpa, çavdar veya kavuzlu buğday içeren gıdalarda bulunan glüten, "ince bağırsağı tahriş ederek ve hormon ilaçlarının emilimini bozarak" dolaylı olarak sizi etkileyebilir. Jennifer Cohen Katz, bir mutfak beslenme uzmanı ve kayıtlı diyetisyen.

İyot Ağır Gıdalar

Thinkstock/Fudio

Tiroid hormonlarının üretimi için iyot gerekli olsa da, aşırıya kaçmak mümkündür.

Katz'a göre "Tiroid sağlığı için gerekli olan yeterli iyot alımı", ancak "çok fazla almak bir tehlikedir." Yosun, deniz yosununa sarılmış suşi, deniz yosunu salatası, iyotlu tuz ve iyot takviyeleri gibi iyot açısından zengin yiyecekler tiroid fonksiyonunu bozabilir. "Aşırı iyot, otoimmün antikorları uyardığı için tiroid bozukluğu olan kişilerde alevlenmelere neden olabilir."

Darı

Thinkstock/Ayarlandı

Soya sevinci

Thinkstock/iStock

Tıbbi bir fikir birliğine varılamamış olsa da, bilinen bir tiroid sorunu olanlar için soya içeren gıdalar önerilmemektedir. Katz'a göre, "Genellikle tiroid disfonksiyonu olanlar ve tiroid ilacı alan kişiler için soya gıdalarının sınırlandırılması tavsiye edilir". "Endişe, soyanın tiroid ilacının emilimini engelleyebileceğidir."

Kahve Alışkanlığınız

Stok/Sigorta

Tiroid ilacına güvenenler için kafein emilimini engelleyebilir. Araştırmalar, kahve içmeyi uzun süre ertelediğinizi gösteriyor. en az bir saat ilaç aldıktan sonra.

Yeterince Uyuyamıyorsun

Shutterstock/PathDoc

Sürpriz: Ailenizin size uykunun önemi hakkında söylediği her şey doğruydu ve bu hayatınızdaki hemen hemen her şeyi etkiliyor.

Robert S. Rosenberg, “Bu ülkedeki kafein ve yüksek glisemik indeksli işlenmiş karbonhidratların yanı sıra yetersiz miktarda omega 3 içeren kötü beslenmemiz de toplumumuzda kötü uykuya katkıda bulunuyor” dedi. The Daily Meal'e konuşan uyku tıbbı doktoru.

Yetersiz ve parçalanmış uyku strese neden olur ve bu da kortizol, adrenalin ve ghrelin gibi hormonların üretimine yol açar. Sonuç olarak, bu hormonlar kan şekeri, hipertansiyon ve obezitenin yükselmesine neden olabilir. Eve götürme mesajı, yediğimiz şeyin uykumuzu etkilediğinin ve uykumuzun sağlığımızı etkilediğinin farkında olmamız gerektiğidir. Yıllar boyunca, diyet ve uyku arasındaki ilişkiyi anladıklarında uykuları ve genel sağlıkları çarpıcı biçimde düzelen sayısız hasta gördüm.”

Dr. Rosenberg kitabın yazarıdır. Her Gece Derin Uyuyun, Her Gün Harika Hissedin.

Senin cinsiyet

Shutterstock/M Görsel Fotoğrafçılığı

Üzgünüm bayanlar, ancak kadınların erkeklerden daha fazla tiroid bozukluğu olması daha olasıdır.

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı'na bağlı Kadın Sağlığı Ofisi'ne göre, Her sekiz kadından biri yaşamı boyunca tiroid sorunları geliştirecek. Bu sorunlar adet döngünüzü etkileyebilir, erken menopozu başlatabilir ve hatta hamile kalma yeteneğinizi etkileyebilir.

Tiroid hormon düzeylerini yükselten hamilelik sırasında tedavi edilmeyen hiper veya hipotiroidizm düşük doğum ağırlığına neden olabilir, preeklampsive diğer ciddi sorunlar.

Çiğ Diyetiniz

Shutterstock/Stok Kreasyonları

Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, lahana, Çin lahanası ve şalgam dahil olmak üzere turpgillerden sebzeler, çiğ tüketildiğinde tiroid fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir. Katz'a göre, suçlu guatrin adı verilen bir bileşik, sindirim işlemi sırasında serbest bırakılır. Katz, "Goitrin, tiroid hormonlarının sentezine müdahale edebilir, ancak bu, iyot eksikliği olduğunda daha sık olur" diyor. "İyi haber, turpgillerden sebzeleri pişirmek bu sorunu hafifletiyor." Bu sebzelerin alımını günde beş ons ile sınırlayın.

Tiroid Sağlığınızı ve Metabolizmanızı Korumak İçin Yapabilecekleriniz

Thinkstock/GooDween123


Videoyu izle: Bedava robux nasıl kazanılır-roblox