Yeni tarifler

Kalbe Gıda: Garces Trading Co.

Kalbe Gıda: Garces Trading Co.


Arkadaşlar acınızı anlıyorum. Randevu için bir restoran seçmek zordur. Onu (veya onu) etkilemek istiyorsun, ama banka hesabını patlatmak istemiyorsun. Havalı ve modaya uygun bir yere gitmek istiyorsunuz, ancak Penn topluluğunun geri kalanının sizinle birlikte yemek yemesini istemiyorsunuz ve vegan olması, otuz yedi gıda alerjisi olması veya sadece bir vegan olması durumunda kesinlikle maceralı bir menü istemiyorsunuz. seçici. Bu yüklü bir karar, ama endişelenme, yardım etmek için buradayım. Listemdeki ilk seçim, Garces Trading Co.

Fotoğraf Garces Trading Co.'nun izniyle

Titreşimler: Garces Trading Co., modern ve rustik bir tarzda dekore edilmiştir. Kesinlikle başka çiftler göreceksiniz, ancak insanlarla dolu, süper romantik, loş bir ortamın baskısını hissetmeyeceksiniz, “oh tatlım çiçeğim, seni çok çok çok seviyorum”. Ew. Çok daha alçakgönüllü olan Garces, ilk buluşma, ikinci buluşma ya da sebepsiz yere güzel bir şeyler yapalım.

Fotoğraf Garces Trading Co.'nun izniyle

Gıda: Garces, yani harika olacağını biliyorsun ve randevun da öyle. Biraz şarap, bira veya meyveli bir kokteyl seçin ve rahatlayın. Tadım menüsü (40 $) oldukça mükemmel, ancak yine de onsuz inanılmaz bir yemek yiyebilirsiniz. Biraz peynir sipariş ederek başlayın. Şık ve garsonunuz hangisini seçeceğinize karar vermenize yardımcı olabilir ya da önceden seçilmiş plakaya (15 $) sadık kalabilirsiniz.

Fotoğraf Garces Trading Co.'nun izniyle

Menünün geri kalanı her palet için seçenekler sunar. Mantarları seviyorsanız, siyah yer mantarı yüklü mantar gözlemesini (10 $) deneyin. Yer mantarlarının afrodizyak olması gerektiğini biliyor muydunuz? Bu, bunu mükemmel bir randevu yemeği yapar! Randevunuz on bir yaşındaki bir tadı var mı? Sorun değil - rigatoni ve köfte (15 $), "çocuk dostu" için süslü bir ifadedir ve basit tatları hayal kırıklığına uğratamaz. Biraz daha maceracıysanız, lyonnaise ördek salatası (12 $) deneyin. Malzemelerin çeşitliliği (ördek, domuz pastırması ve haşlanmış yumurta) ilk başta sizi korkutabilir, ancak tatlar birbirini olağanüstü şekilde tamamlar ve ördek kelimenin tam anlamıyla ağzınızda erir. Ayrıca, her zaman "yeni şeyler denemeye" istekli olduğunuz izlenimini verir - puan. Bir dizi daha küçük tabaktan kolayca harika bir yemek hazırlayabilirsiniz, ancak geleneksel rotayı kullanıyorsanız, ana yemek için kızarmış kısa kaburga (24 $) veya branzino (26 $) tercih ederim.

Sonuç: Sinirlerini sakinleştir. Randevunuzu Garces'a götürürseniz, yemeğin ve ortamın mükemmel olacağını zaten biliyorsunuzdur, bu yüzden tek yapmanız gereken bazı konuşma noktaları düşünmek (“en sevdiğiniz peynir nedir?” benim kişisel favorimdir) ve etkilemeye hazırlanmak. pantolonunu çıkardı (mecazi olarak elbette).

Adres: 1111 Çekirge Sokağı

Saat: Her gün 11:00 - 15:00, 17:00 - Öğleden sonra 10:00.

Food for the Heart: Garces Trading Co. yazısı ilk olarak Spoon Üniversitesi'nde yayınlandı. Bunun gibi daha fazla gönderi görmek için lütfen Spoon University'yi ziyaret edin.


Kalp sağlığına iyi gelen besinler nelerdir?

Kalp hastalığı hala Amerika Birleşik Devletleri'nde bir numaralı katildir. Bu Spotlight'ta, çok yönlü bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek 16 gıdayı özetliyoruz.

Pinterest'te paylaşın Kalp sağlığınızı yiyeceklerle nasıl iyileştirebilirsiniz?

Kalbinizi sağlıklı ve hastalıklardan uzak tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Yıllık bir kontrol planlayabilir, günlük egzersiz yapabilir, sigarayı bırakabilir veya hayatınızdaki stres düzeyini azaltmak için adımlar atabilirsiniz.

Tüm bunların kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ancak kalbinize fayda sağlayacak en basit yaşam tarzı değişikliklerinden biri ne yediğinizi izlemektir.

Yaklaşık 6 milyon insan şu anda kalp yetmezliği ile yaşıyor ve bunların yaklaşık yarısı teşhis konulduktan sonraki 5 yıl içinde ölecek.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yağ, kolesterol veya sodyum oranı yüksek gıdaları yemenin kalp için çok kötü olabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle, kalp hastalığı riskini en aza indirecek adımlar atarken, diyet başlamak için iyi bir yerdir.

Bu yazıda, sağlam ve sağlıklı bir kalbe sahip olmanızı sağlamak için en iyi gıdalardan bazılarını inceliyoruz.

Kuşkonmaz, vücutta homosistein adı verilen bir amino asidin birikmesini önlemeye yardımcı olan doğal bir folat kaynağıdır. Yüksek homosistein seviyeleri, koroner arter hastalığı ve felç gibi kalple ilgili durumların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Bakliyat veya baklagiller olarak da bilinen fasulye, bezelye, nohut ve mercimek, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya “kötü kolesterol” düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca kalp ve genel sağlık üzerinde faydalı etkileri olan lif, protein ve antioksidan polifenoller ile doludurlar.

Meyveler ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidan polifenollerle doludur. Meyveler harika bir lif, folat, demir, kalsiyum, A vitamini ve C vitamini kaynağıdır ve yağları düşüktür.

Bazı araştırmalar, düzenli olarak buharda pişirilmiş brokoli yemenin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve kalp hastalıklarını önleyebileceğini öne sürüyor.

Bu tohumlar, alfa-linolenik asit gibi zengin bir bitki bazlı omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3'lerin trigliserit, LDL ve toplam kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olmak gibi birçok yararlı etkisi vardır. Ayrıca kan basıncını düşürürler ve arterlerdeki yağ plaklarının oluşumunu en aza indirirler.

Omega-3'ler, tromboz ve aritmiler gibi kalp krizine yol açabilecek rahatsızlık riskini azaltır.

Bitter çikolata, tadı harika olan ve sizin için iyi olan yiyeceklerin nadir bir örneğidir (ılımlı olarak).

Bilim adamları artık bitter çikolatanın damarlarda plak biriktiğinde kalp krizi ve felç riskini artıran ateroskleroza karşı koruyucu faydaları olduğuna inanıyor.

Bitter çikolata, aterosklerozda rol oynayan mekanizmalardan ikisini engelliyor gibi görünüyor: arterlerin sertliği ve beyaz kan hücrelerinin kan damarlarının duvarlarına yapışması olan beyaz kan hücresi yapışması.

Dahası, araştırmalar, bitter çikolatanın flavanol içeriğini (ki onu lezzetli ve daha lezzetli yapan bileşik) artırmanın bu koruyucu faydaları azaltmadığını bulmuştur.

Ayrıca “gerçek olamayacak kadar iyi” kampında da kahve var. Yakın tarihli bir araştırma, düzenli olarak kahve içmenin kalp yetmezliği ve felç geliştirme riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.

Bununla birlikte, Framingham Kalp Çalışmasından elde edilen verileri değerlendirmek için makine öğrenimini kullanan bu çalışmanın, yalnızca faktörler arasındaki ilişkiyi gözlemleyebildiğini ve kesin olarak neden ve sonucu belirleyemediğini akılda tutmak önemlidir.

Balık, kalbe yardımcı olan güçlü bir omega-3 yağ asitleri ve protein kaynağıdır, ancak doymuş yağ oranı düşüktür. Kalp hastalığı olan veya kalp hastalığı geliştirme riski taşıyan kişilere genellikle balık yiyerek omega-3 alımını artırmaları önerilir, bunun nedeni anormal kalp atışı riskini düşürmeleri ve atardamarlardaki plak büyümesini yavaşlatmalarıdır.

Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, haftada en az iki kez somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya veya albacore ton balığı gibi 3,5 ons yağlı balık yemeliyiz.

2011 sistematik bir incelemesi, yeşil çay içmenin, bildiğimiz gibi, kalp hastalığı ve felce ana katkıda bulunan kolesterolde küçük bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Ancak inceleme, herhangi bir sağlık yararı elde etmek için birinin ne kadar yeşil çay içmesi gerektiğini tam olarak belirleyemedi.

2014 yılında başka bir inceleme, yeşil çay içmenin yüksek tansiyonu olan insanlar üzerindeki etkilerini inceledi. Rapor, yeşil çayın kan basıncında bir azalma ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Ancak yazarlar, bu mütevazı azalmanın kalp hastalığını önlemeye yardımcı olup olmayacağını belirleyemediler.

Badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, antep fıstığı ve ceviz, kalp için sağlıklı fındık seçenekleridir. Bu kuruyemişler protein, lif, mineraller, vitaminler ve antioksidanlarla doludur. Balık ve keten tohumu gibi, ceviz de omega-3 yağ asitleri ile olgunlaşır ve bu da onları hareket halindeyken kalp-sağlıklı bir atıştırmalık yapar.

Tüm sakatatlar arasında karaciğer, besin açısından en yoğun olanıdır. Özellikle karaciğer, kandaki hemoglobin seviyesini artıran ve kalbimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan folik asit, demir, krom, bakır ve çinko ile şişiyor.

Yulaf ezmesi çözünür lif açısından zengin olduğu için kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kanıtların 2008 yılında gözden geçirilmesi, yulaf bazlı ürünlerin herhangi bir yan etki olmaksızın LDL'yi ve toplam kolesterolü önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmıştır.

Birçok çalışma, kırmızı şaraptaki antioksidanların potansiyel sağlık yararlarını kaydetti. Bununla birlikte, antioksidanların faydalarının alkolün tehlikelerinden daha ağır basması olası değildir.

Ancak son zamanlarda, yeni bir çalışma, bu aynı antioksidanların, anjiyoplasti sırasında kullanılmak üzere yeni bir stentin temelini oluşturabileceğini öne sürdü - dar veya tıkalı damarların aterosklerozu tedavi etmek için genişletildiği süreç.

Bu çalışmanın arkasındaki araştırmacılar şu anda iyileşmeyi desteklemek, kanın pıhtılaşmasını önlemek ve anjiyoplasti sırasında iltihabı azaltmak için kırmızı şarap benzeri antioksidanları kana salan yeni bir tür stent geliştiriyorlar.

Genel olarak alkol almanın kalbiniz için sağlıklı olmadığını belirtmekte fayda var. Aslına bakılırsa, alkolün ölçülü olarak alınması kalp ve damar sağlığı için hayati derecede önemlidir.

Düzenli olarak iyi magnezyum kaynakları tüketerek sağlıklı bir kalp ritminin korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Ispanak, diyetteki en iyi magnezyum kaynaklarından biridir ve Popeye'nin en sevdiği yemeğin tüketimi, bir dizi sağlık yararı ile ilişkilidir.

Domatesler, kalplerimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek birçok besine sahiptir. Küçük kırmızı meyveler, kalp için iyi olan lif, potasyum, C vitamini, folat ve kolin ile doludur.

Potasyum, kalp hastalığını uzak tutmaya yardımcı olmasının yanı sıra kaslara ve kemiklere fayda sağlar ve böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur.

Bilim adamları, kalp hastalığı riskini azaltmaya çalışırken sodyum alımını azaltırken potasyum alımını artırmanın en önemli diyet değişikliği olduğunu savundu.

AHA, her gün sekiz veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yememizi tavsiye ediyor. Sebzeler yağ ve kalori bakımından düşüktür, ancak lif, mineral ve vitamin bakımından zengindir. Diyetteki sağlıklı miktarda sebze, kilo ve kan basıncının dengelenmesine yardımcı olabilir.


Kalp sağlığına iyi gelen besinler nelerdir?

Kalp hastalığı hala Amerika Birleşik Devletleri'nde bir numaralı katildir. Bu Spotlight'ta, çok yönlü bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek 16 gıdayı özetliyoruz.

Pinterest'te paylaşın Kalp sağlığınızı yiyeceklerle nasıl iyileştirebilirsiniz?

Kalbinizi sağlıklı ve hastalıklardan uzak tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Yıllık bir kontrol planlayabilir, günlük egzersiz yapabilir, sigarayı bırakabilir veya hayatınızdaki stres düzeyini azaltmak için adımlar atabilirsiniz.

Tüm bunların kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ancak kalbinize fayda sağlayacak en basit yaşam tarzı değişikliklerinden biri ne yediğinizi izlemektir.

Yaklaşık 6 milyon insan şu anda kalp yetmezliği ile yaşıyor ve bunların yaklaşık yarısı teşhis konulduktan sonraki 5 yıl içinde ölecek.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yağ, kolesterol veya sodyum oranı yüksek gıdaları yemenin kalp için çok kötü olabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle, kalp hastalığı riskini en aza indirecek adımlar atarken, diyet başlamak için iyi bir yerdir.

Bu yazıda, sağlam ve sağlıklı bir kalbe sahip olmanızı sağlamak için en iyi gıdalardan bazılarını inceliyoruz.

Kuşkonmaz, vücutta homosistein adı verilen bir amino asidin birikmesini önlemeye yardımcı olan doğal bir folat kaynağıdır. Yüksek homosistein seviyeleri, koroner arter hastalığı ve felç gibi kalple ilgili durumların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Bakliyat veya baklagiller olarak da bilinen fasulye, bezelye, nohut ve mercimek, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya “kötü kolesterol” düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca kalp ve genel sağlık üzerinde faydalı etkileri olan lif, protein ve antioksidan polifenollerle doludurlar.

Meyveler ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidan polifenollerle doludur. Meyveler harika bir lif, folat, demir, kalsiyum, A vitamini ve C vitamini kaynağıdır ve yağları düşüktür.

Bazı araştırmalar, düzenli olarak buharda pişirilmiş brokoli yemenin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve kalp hastalıklarını önleyebileceğini öne sürüyor.

Bu tohumlar, alfa-linolenik asit gibi zengin bir bitki bazlı omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3'lerin trigliserit, LDL ve toplam kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olmak gibi birçok yararlı etkisi vardır. Ayrıca kan basıncını düşürürler ve arterlerdeki yağ plaklarının oluşumunu en aza indirirler.

Omega-3'ler, tromboz ve aritmiler gibi kalp krizine yol açabilecek rahatsızlık riskini azaltır.

Bitter çikolata, tadı harika olan ve sizin için iyi olan yiyeceklerin nadir bir örneğidir (ılımlı olarak).

Bilim adamları artık bitter çikolatanın ateroskleroza karşı koruyucu faydaları olduğuna inanıyor; bu, atardamarların içinde plak biriktiğinde kalp krizi ve felç riskini artırıyor.

Bitter çikolata, aterosklerozda rol oynayan mekanizmalardan ikisini engelliyor gibi görünüyor: arterlerin sertliği ve beyaz kan hücrelerinin kan damarlarının duvarlarına yapışması olan beyaz kan hücresi yapışması.

Dahası, araştırmalar, bitter çikolatanın flavanol içeriğini (ki onu lezzetli ve daha lezzetli yapan bileşik) artırmanın bu koruyucu faydaları azaltmadığını bulmuştur.

Ayrıca “gerçek olamayacak kadar iyi” kampında kahve var. Yakın tarihli bir araştırma, düzenli olarak kahve içmenin kalp yetmezliği ve felç geliştirme riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.

Bununla birlikte, Framingham Kalp Çalışmasından elde edilen verileri değerlendirmek için makine öğrenimini kullanan bu çalışmanın, yalnızca faktörler arasındaki ilişkiyi gözlemleyebildiğini ve kesin olarak neden ve sonucu belirleyemediğini akılda tutmak önemlidir.

Balık, kalbe yardımcı olan güçlü bir omega-3 yağ asitleri ve protein kaynağıdır, ancak doymuş yağ oranı düşüktür. Kalp hastalığı olan veya kalp hastalığı geliştirme riski taşıyan kişilere genellikle balık yiyerek omega-3 alımını artırmaları önerilir, bunun nedeni anormal kalp atışı riskini düşürmeleri ve atardamarlardaki plak büyümesini yavaşlatmalarıdır.

Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, haftada en az iki kez somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya veya albacore ton balığı gibi 3,5 ons yağlı balık yemeliyiz.

2011 sistematik bir incelemesi, yeşil çay içmenin, bildiğimiz gibi, kalp hastalığı ve felce ana katkıda bulunan kolesterolde küçük bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Ancak inceleme, herhangi bir sağlık yararı elde etmek için birinin ne kadar yeşil çay içmesi gerektiğini tam olarak belirleyemedi.

2014 yılında başka bir inceleme, yeşil çay içmenin yüksek tansiyonu olan insanlar üzerindeki etkilerini inceledi. Rapor, yeşil çayın kan basıncında bir azalma ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Ancak yazarlar, bu mütevazı azalmanın kalp hastalığını önlemeye yardımcı olup olmayacağını belirleyemediler.

Badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, antep fıstığı ve ceviz, kalp için sağlıklı fındık seçenekleridir. Bu kuruyemişler protein, lif, mineraller, vitaminler ve antioksidanlarla doludur. Balık ve keten tohumu gibi, ceviz de omega-3 yağ asitleri ile olgunlaşır ve bu da onları hareket halindeyken kalp-sağlıklı bir atıştırmalık yapar.

Tüm sakatatlar arasında karaciğer, besin açısından en yoğun olanıdır. Özellikle karaciğer, kandaki hemoglobin seviyesini artıran ve kalbimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan folik asit, demir, krom, bakır ve çinko ile şişiyor.

Yulaf ezmesi çözünür lif açısından zengin olduğu için kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kanıtların 2008 yılında gözden geçirilmesi, yulaf bazlı ürünlerin herhangi bir yan etki olmaksızın LDL'yi ve toplam kolesterolü önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmıştır.

Birçok çalışma, kırmızı şaraptaki antioksidanların potansiyel sağlık yararlarını kaydetti. Bununla birlikte, antioksidanların faydalarının alkolün tehlikelerinden daha ağır basması olası değildir.

Ancak son zamanlarda, yeni bir çalışma, bu aynı antioksidanların, anjiyoplasti sırasında kullanılmak üzere yeni bir stentin temelini oluşturabileceğini öne sürdü - dar veya tıkalı damarların aterosklerozu tedavi etmek için genişletildiği süreç.

Bu çalışmanın arkasındaki araştırmacılar şu anda iyileşmeyi desteklemek, kanın pıhtılaşmasını önlemek ve anjiyoplasti sırasında iltihabı azaltmak için kırmızı şarap benzeri antioksidanları kana salan yeni bir tür stent geliştiriyorlar.

Genel olarak alkol almanın kalbiniz için sağlıklı olmadığını belirtmekte fayda var. Aslına bakılırsa, alkolün ölçülü olarak alınması kalp ve damar sağlığı için hayati derecede önemlidir.

Düzenli olarak iyi magnezyum kaynakları tüketerek sağlıklı bir kalp ritminin korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Ispanak, diyetteki en iyi magnezyum kaynaklarından biridir ve Popeye'nin en sevdiği yemeğin tüketimi, bir dizi sağlık yararı ile ilişkilidir.

Domatesler, kalplerimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek birçok besine sahiptir. Küçük kırmızı meyveler, kalp için iyi olan lif, potasyum, C vitamini, folat ve kolin ile doludur.

Potasyum, kalp hastalığını uzak tutmanın yanı sıra kaslara ve kemiklere fayda sağlar ve böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur.

Bilim adamları, kalp hastalığı riskini azaltmaya çalışırken sodyum alımını azaltırken potasyum alımını artırmanın en önemli diyet değişikliği olduğunu savundu.

AHA, her gün sekiz veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yememizi tavsiye ediyor. Sebzeler yağ ve kalori bakımından düşüktür, ancak lif, mineral ve vitamin bakımından zengindir. Diyetteki sağlıklı miktarda sebze, kilo ve kan basıncının azaltılmasına yardımcı olabilir.


Kalp sağlığına iyi gelen besinler nelerdir?

Kalp hastalığı hala Amerika Birleşik Devletleri'nde bir numaralı katildir. Bu Spotlight'ta, çok yönlü bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek 16 gıdayı özetliyoruz.

Pinterest'te paylaşın Kalp sağlığınızı yiyeceklerle nasıl iyileştirebilirsiniz?

Kalbinizi sağlıklı ve hastalıklardan uzak tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Yıllık bir kontrol planlayabilir, günlük egzersiz yapabilir, sigarayı bırakabilir veya hayatınızdaki stres düzeyini azaltmak için adımlar atabilirsiniz.

Tüm bunların kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ancak kalbinize fayda sağlayacak en basit yaşam tarzı değişikliklerinden biri ne yediğinizi izlemektir.

Şu anda yaklaşık 6 milyon insan kalp yetmezliği ile yaşıyor ve bunların yaklaşık yarısı teşhis konulduktan sonraki 5 yıl içinde ölecek.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yağ, kolesterol veya sodyum oranı yüksek gıdaları yemenin kalp için çok kötü olabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle, kalp hastalığı riskini en aza indirecek adımlar atarken, diyet başlamak için iyi bir yerdir.

Bu yazıda, sağlam ve sağlıklı bir kalbe sahip olmanızı sağlamak için en iyi gıdalardan bazılarını inceliyoruz.

Kuşkonmaz, vücutta homosistein adı verilen bir amino asidin birikmesini önlemeye yardımcı olan doğal bir folat kaynağıdır. Yüksek homosistein seviyeleri, koroner arter hastalığı ve felç gibi kalple ilgili durumların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Bakliyat veya baklagiller olarak da bilinen fasulye, bezelye, nohut ve mercimek, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya “kötü kolesterol” düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca kalp ve genel sağlık üzerinde faydalı etkileri olan lif, protein ve antioksidan polifenollerle doludurlar.

Meyveler ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidan polifenollerle doludur. Meyveler harika bir lif, folat, demir, kalsiyum, A vitamini ve C vitamini kaynağıdır ve yağları düşüktür.

Bazı araştırmalar, düzenli olarak buharda pişirilmiş brokoli yemenin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve kalp hastalıklarını önleyebileceğini öne sürüyor.

Bu tohumlar, alfa-linolenik asit gibi zengin bir bitki bazlı omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3'lerin trigliserit, LDL ve toplam kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olmak gibi birçok yararlı etkisi vardır. Ayrıca kan basıncını düşürürler ve arterlerdeki yağ plaklarının oluşumunu en aza indirirler.

Omega-3'ler, tromboz ve aritmiler gibi kalp krizine yol açabilecek rahatsızlık riskini azaltır.

Bitter çikolata, tadı harika olan ve sizin için iyi olan yiyeceklerin nadir bir örneğidir (ılımlı olarak).

Bilim adamları artık bitter çikolatanın ateroskleroza karşı koruyucu faydaları olduğuna inanıyor; bu, atardamarların içinde plak biriktiğinde kalp krizi ve felç riskini artırıyor.

Bitter çikolata, aterosklerozda rol oynayan mekanizmalardan ikisini engelliyor gibi görünüyor: arterlerin sertliği ve beyaz kan hücrelerinin kan damarlarının duvarlarına yapışması olan beyaz kan hücresi yapışması.

Dahası, araştırmalar, bitter çikolatanın flavanol içeriğini (ki onu lezzetli ve daha lezzetli yapan bileşik) artırmanın bu koruyucu faydaları azaltmadığını bulmuştur.

Ayrıca “gerçek olamayacak kadar iyi” kampında kahve var. Yakın tarihli bir araştırma, düzenli olarak kahve içmenin kalp yetmezliği ve felç geliştirme riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.

Bununla birlikte, Framingham Kalp Çalışmasından elde edilen verileri değerlendirmek için makine öğrenimini kullanan bu çalışmanın, yalnızca faktörler arasındaki ilişkiyi gözlemleyebildiğini ve kesin olarak neden ve sonucu belirleyemediğini akılda tutmak önemlidir.

Balık, kalbe yardımcı olan güçlü bir omega-3 yağ asitleri ve protein kaynağıdır, ancak doymuş yağ oranı düşüktür. Kalp hastalığı olan veya kalp hastalığı geliştirme riski taşıyan kişilere genellikle balık yiyerek omega-3 alımını artırmaları önerilir, bunun nedeni anormal kalp atışı riskini düşürmeleri ve atardamarlardaki plak büyümesini yavaşlatmalarıdır.

Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, haftada en az iki kez somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya veya albacore ton balığı gibi 3,5 ons yağlı balık yemeliyiz.

2011 sistematik bir incelemesi, yeşil çay içmenin, bildiğimiz gibi, kalp hastalığı ve felce ana katkıda bulunan kolesterolde küçük bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Ancak inceleme, herhangi bir sağlık yararı elde etmek için birinin ne kadar yeşil çay içmesi gerektiğini tam olarak belirleyemedi.

2014 yılında başka bir inceleme, yeşil çay içmenin yüksek tansiyonu olan insanlar üzerindeki etkilerini inceledi. Rapor, yeşil çayın kan basıncında bir azalma ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Ancak yazarlar, bu mütevazı azalmanın kalp hastalığını önlemeye yardımcı olup olmayacağını belirleyemediler.

Badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, antep fıstığı ve ceviz, kalp için sağlıklı fındık seçenekleridir. Bu kuruyemişler protein, lif, mineraller, vitaminler ve antioksidanlarla doludur. Balık ve keten tohumu gibi, ceviz de omega-3 yağ asitleri ile olgunlaşır ve bu da onları hareket halindeyken kalp-sağlıklı bir atıştırmalık yapar.

Tüm sakatatlar arasında karaciğer, besin açısından en yoğun olanıdır. Özellikle karaciğer, kandaki hemoglobin seviyesini artıran ve kalbimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan folik asit, demir, krom, bakır ve çinko ile şişiyor.

Yulaf ezmesi çözünür lif açısından zengin olduğu için kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kanıtların 2008 yılında gözden geçirilmesi, yulaf bazlı ürünlerin herhangi bir yan etki olmaksızın LDL'yi ve toplam kolesterolü önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmıştır.

Birçok çalışma, kırmızı şaraptaki antioksidanların potansiyel sağlık yararlarını kaydetti. Bununla birlikte, antioksidanların faydalarının alkolün tehlikelerinden daha ağır basması olası değildir.

Ancak son zamanlarda, yeni bir çalışma, bu aynı antioksidanların, anjiyoplasti sırasında kullanılmak üzere yeni bir stentin temelini oluşturabileceğini öne sürdü - dar veya tıkalı damarların aterosklerozu tedavi etmek için genişletildiği süreç.

Bu çalışmanın arkasındaki araştırmacılar şu anda iyileşmeyi desteklemek, kanın pıhtılaşmasını önlemek ve anjiyoplasti sırasında iltihabı azaltmak için kırmızı şarap benzeri antioksidanları kana salan yeni bir tür stent geliştiriyorlar.

Genel olarak alkol almanın kalbiniz için sağlıklı olmadığını belirtmekte fayda var. Aslına bakılırsa, alkolün ölçülü olarak alınması kalp ve damar sağlığı için hayati derecede önemlidir.

Düzenli olarak iyi magnezyum kaynakları tüketerek sağlıklı bir kalp ritminin korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Ispanak, diyetteki en iyi magnezyum kaynaklarından biridir ve Popeye'nin en sevdiği yemeğin tüketimi, bir dizi sağlık yararı ile ilişkilidir.

Domatesler, kalplerimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek birçok besine sahiptir. Küçük kırmızı meyveler, kalp için iyi olan lif, potasyum, C vitamini, folat ve kolin ile doludur.

Potasyum, kalp hastalığını uzak tutmanın yanı sıra kaslara ve kemiklere fayda sağlar ve böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur.

Bilim adamları, kalp hastalığı riskini azaltmaya çalışırken sodyum alımını azaltırken potasyum alımını artırmanın en önemli diyet değişikliği olduğunu savundu.

AHA, her gün sekiz veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yememizi tavsiye ediyor. Sebzeler yağ ve kalori bakımından düşüktür, ancak lif, mineral ve vitamin bakımından zengindir. Diyetteki sağlıklı miktarda sebze, kilo ve kan basıncının azaltılmasına yardımcı olabilir.


Kalp sağlığına iyi gelen besinler nelerdir?

Kalp hastalığı hala Amerika Birleşik Devletleri'nde bir numaralı katildir. Bu Spotlight'ta, çok yönlü bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek 16 gıdayı özetliyoruz.

Pinterest'te paylaşın Kalp sağlığınızı yiyeceklerle nasıl iyileştirebilirsiniz?

Kalbinizi sağlıklı ve hastalıklardan uzak tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Yıllık bir kontrol planlayabilir, günlük egzersiz yapabilir, sigarayı bırakabilir veya hayatınızdaki stres düzeyini azaltmak için adımlar atabilirsiniz.

Tüm bunların kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ancak kalbinize fayda sağlayacak en basit yaşam tarzı değişikliklerinden biri ne yediğinizi izlemektir.

Şu anda yaklaşık 6 milyon insan kalp yetmezliği ile yaşıyor ve bunların yaklaşık yarısı teşhis konulduktan sonraki 5 yıl içinde ölecek.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yağ, kolesterol veya sodyum oranı yüksek gıdaları yemenin kalp için çok kötü olabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle, kalp hastalığı riskini en aza indirecek adımlar atarken, diyet başlamak için iyi bir yerdir.

Bu yazıda, sağlam ve sağlıklı bir kalbe sahip olmanızı sağlamak için en iyi gıdalardan bazılarını inceliyoruz.

Kuşkonmaz, vücutta homosistein adı verilen bir amino asidin birikmesini önlemeye yardımcı olan doğal bir folat kaynağıdır. Yüksek homosistein seviyeleri, koroner arter hastalığı ve felç gibi kalple ilgili durumların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Bakliyat veya baklagiller olarak da bilinen fasulye, bezelye, nohut ve mercimek, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya “kötü kolesterol” düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca kalp ve genel sağlık üzerinde faydalı etkileri olan lif, protein ve antioksidan polifenollerle doludurlar.

Meyveler ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidan polifenollerle doludur. Meyveler harika bir lif, folat, demir, kalsiyum, A vitamini ve C vitamini kaynağıdır ve yağları düşüktür.

Bazı araştırmalar, düzenli olarak buharda pişirilmiş brokoli yemenin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve kalp hastalıklarını önleyebileceğini öne sürüyor.

Bu tohumlar, alfa-linolenik asit gibi zengin bir bitki bazlı omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3'lerin trigliserit, LDL ve toplam kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olmak gibi birçok yararlı etkisi vardır. Ayrıca kan basıncını düşürürler ve arterlerdeki yağ plaklarının oluşumunu en aza indirirler.

Omega-3'ler, tromboz ve aritmiler gibi kalp krizine yol açabilecek rahatsızlık riskini azaltır.

Bitter çikolata, tadı harika olan ve sizin için iyi olan yiyeceklerin nadir bir örneğidir (ılımlı olarak).

Bilim adamları artık bitter çikolatanın ateroskleroza karşı koruyucu faydaları olduğuna inanıyor; bu, atardamarların içinde plak biriktiğinde kalp krizi ve felç riskini artırıyor.

Bitter çikolata, aterosklerozda rol oynayan mekanizmalardan ikisini engelliyor gibi görünüyor: arterlerin sertliği ve beyaz kan hücrelerinin kan damarlarının duvarlarına yapışması olan beyaz kan hücresi yapışması.

Dahası, araştırmalar, bitter çikolatanın flavanol içeriğini (ki onu lezzetli ve daha lezzetli yapan bileşik) artırmanın bu koruyucu faydaları azaltmadığını bulmuştur.

Ayrıca “gerçek olamayacak kadar iyi” kampında kahve var. Yakın tarihli bir araştırma, düzenli olarak kahve içmenin kalp yetmezliği ve felç geliştirme riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.

Bununla birlikte, Framingham Kalp Çalışmasından elde edilen verileri değerlendirmek için makine öğrenimini kullanan bu çalışmanın, yalnızca faktörler arasındaki ilişkiyi gözlemleyebildiğini ve kesin olarak neden ve sonucu belirleyemediğini akılda tutmak önemlidir.

Balık, kalbe yardımcı olan güçlü bir omega-3 yağ asitleri ve protein kaynağıdır, ancak doymuş yağ oranı düşüktür. Kalp hastalığı olan veya kalp hastalığı geliştirme riski taşıyan kişilere genellikle balık yiyerek omega-3 alımını artırmaları önerilir, bunun nedeni anormal kalp atışı riskini düşürmeleri ve atardamarlardaki plak büyümesini yavaşlatmalarıdır.

Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, haftada en az iki kez somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya veya albacore ton balığı gibi 3,5 ons yağlı balık yemeliyiz.

2011 sistematik bir incelemesi, yeşil çay içmenin, bildiğimiz gibi, kalp hastalığı ve felce ana katkıda bulunan kolesterolde küçük bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Ancak inceleme, herhangi bir sağlık yararı elde etmek için birinin ne kadar yeşil çay içmesi gerektiğini tam olarak belirleyemedi.

2014 yılında başka bir inceleme, yeşil çay içmenin yüksek tansiyonu olan insanlar üzerindeki etkilerini inceledi. Rapor, yeşil çayın kan basıncında bir azalma ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Ancak yazarlar, bu mütevazı azalmanın kalp hastalığını önlemeye yardımcı olup olmayacağını belirleyemediler.

Badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, antep fıstığı ve ceviz, kalp için sağlıklı fındık seçenekleridir. Bu kuruyemişler protein, lif, mineraller, vitaminler ve antioksidanlarla doludur. Balık ve keten tohumu gibi, ceviz de omega-3 yağ asitleri ile olgunlaşır ve bu da onları hareket halindeyken kalp-sağlıklı bir atıştırmalık yapar.

Tüm sakatatlar arasında karaciğer, besin açısından en yoğun olanıdır. Özellikle karaciğer, kandaki hemoglobin seviyesini artıran ve kalbimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan folik asit, demir, krom, bakır ve çinko ile şişiyor.

Yulaf ezmesi çözünür lif açısından zengin olduğu için kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kanıtların 2008 yılında gözden geçirilmesi, yulaf bazlı ürünlerin herhangi bir yan etki olmaksızın LDL'yi ve toplam kolesterolü önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmıştır.

Birçok çalışma, kırmızı şaraptaki antioksidanların potansiyel sağlık yararlarını kaydetti. Bununla birlikte, antioksidanların faydalarının alkolün tehlikelerinden daha ağır basması olası değildir.

Ancak son zamanlarda, yeni bir çalışma, bu aynı antioksidanların, anjiyoplasti sırasında kullanılmak üzere yeni bir stentin temelini oluşturabileceğini öne sürdü - dar veya tıkalı damarların aterosklerozu tedavi etmek için genişletildiği süreç.

Bu çalışmanın arkasındaki araştırmacılar şu anda iyileşmeyi desteklemek, kanın pıhtılaşmasını önlemek ve anjiyoplasti sırasında iltihabı azaltmak için kırmızı şarap benzeri antioksidanları kana salan yeni bir tür stent geliştiriyorlar.

Genel olarak alkol almanın kalbiniz için sağlıklı olmadığını belirtmekte fayda var. Aslına bakılırsa, alkolün ölçülü olarak alınması kalp ve damar sağlığı için hayati derecede önemlidir.

Düzenli olarak iyi magnezyum kaynakları tüketerek sağlıklı bir kalp ritminin korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Ispanak, diyetteki en iyi magnezyum kaynaklarından biridir ve Popeye'nin en sevdiği yemeğin tüketimi, bir dizi sağlık yararı ile ilişkilidir.

Domatesler, kalplerimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek birçok besine sahiptir. Küçük kırmızı meyveler, kalp için iyi olan lif, potasyum, C vitamini, folat ve kolin ile doludur.

Potasyum, kalp hastalığını uzak tutmanın yanı sıra kaslara ve kemiklere fayda sağlar ve böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur.

Bilim adamları, kalp hastalığı riskini azaltmaya çalışırken sodyum alımını azaltırken potasyum alımını artırmanın en önemli diyet değişikliği olduğunu savundu.

AHA, her gün sekiz veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yememizi tavsiye ediyor. Sebzeler yağ ve kalori bakımından düşüktür, ancak lif, mineral ve vitamin bakımından zengindir. Diyetteki sağlıklı miktarda sebze, kilo ve kan basıncının azaltılmasına yardımcı olabilir.


Kalp sağlığına iyi gelen besinler nelerdir?

Kalp hastalığı hala Amerika Birleşik Devletleri'nde bir numaralı katildir. Bu Spotlight'ta, çok yönlü bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek 16 gıdayı özetliyoruz.

Pinterest'te paylaşın Kalp sağlığınızı yiyeceklerle nasıl iyileştirebilirsiniz?

Kalbinizi sağlıklı ve hastalıklardan uzak tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Yıllık bir kontrol planlayabilir, günlük egzersiz yapabilir, sigarayı bırakabilir veya hayatınızdaki stres düzeyini azaltmak için adımlar atabilirsiniz.

Tüm bunların kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ancak kalbinize fayda sağlayacak en basit yaşam tarzı değişikliklerinden biri ne yediğinizi izlemektir.

Şu anda yaklaşık 6 milyon insan kalp yetmezliği ile yaşıyor ve bunların yaklaşık yarısı teşhis konulduktan sonraki 5 yıl içinde ölecek.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yağ, kolesterol veya sodyum oranı yüksek gıdaları yemenin kalp için çok kötü olabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle, kalp hastalığı riskini en aza indirecek adımlar atarken, diyet başlamak için iyi bir yerdir.

Bu yazıda, sağlam ve sağlıklı bir kalbe sahip olmanızı sağlamak için en iyi gıdalardan bazılarını inceliyoruz.

Kuşkonmaz, vücutta homosistein adı verilen bir amino asidin birikmesini önlemeye yardımcı olan doğal bir folat kaynağıdır. Yüksek homosistein seviyeleri, koroner arter hastalığı ve felç gibi kalple ilgili durumların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Bakliyat veya baklagiller olarak da bilinen fasulye, bezelye, nohut ve mercimek, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya “kötü kolesterol” düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca kalp ve genel sağlık üzerinde faydalı etkileri olan lif, protein ve antioksidan polifenollerle doludurlar.

Meyveler ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidan polifenollerle doludur. Meyveler harika bir lif, folat, demir, kalsiyum, A vitamini ve C vitamini kaynağıdır ve yağları düşüktür.

Bazı araştırmalar, düzenli olarak buharda pişirilmiş brokoli yemenin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve kalp hastalıklarını önleyebileceğini öne sürüyor.

Bu tohumlar, alfa-linolenik asit gibi zengin bir bitki bazlı omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3'lerin trigliserit, LDL ve toplam kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olmak gibi birçok yararlı etkisi vardır. Ayrıca kan basıncını düşürürler ve arterlerdeki yağ plaklarının oluşumunu en aza indirirler.

Omega-3'ler, tromboz ve aritmiler gibi kalp krizine yol açabilecek rahatsızlık riskini azaltır.

Bitter çikolata, tadı harika olan ve sizin için iyi olan yiyeceklerin nadir bir örneğidir (ılımlı olarak).

Bilim adamları artık bitter çikolatanın ateroskleroza karşı koruyucu faydaları olduğuna inanıyor; bu, atardamarların içinde plak biriktiğinde kalp krizi ve felç riskini artırıyor.

Bitter çikolata, aterosklerozda rol oynayan mekanizmalardan ikisini engelliyor gibi görünüyor: arterlerin sertliği ve beyaz kan hücrelerinin kan damarlarının duvarlarına yapışması olan beyaz kan hücresi yapışması.

Dahası, araştırmalar, bitter çikolatanın flavanol içeriğini (ki onu lezzetli ve daha lezzetli yapan bileşik) artırmanın bu koruyucu faydaları azaltmadığını bulmuştur.

Ayrıca “gerçek olamayacak kadar iyi” kampında kahve var. Yakın tarihli bir araştırma, düzenli olarak kahve içmenin kalp yetmezliği ve felç geliştirme riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.

Bununla birlikte, Framingham Kalp Çalışmasından elde edilen verileri değerlendirmek için makine öğrenimini kullanan bu çalışmanın, yalnızca faktörler arasındaki ilişkiyi gözlemleyebildiğini ve kesin olarak neden ve sonucu belirleyemediğini akılda tutmak önemlidir.

Balık, kalbe yardımcı olan güçlü bir omega-3 yağ asitleri ve protein kaynağıdır, ancak doymuş yağ oranı düşüktür. Kalp hastalığı olan veya kalp hastalığı geliştirme riski taşıyan kişilere genellikle balık yiyerek omega-3 alımını artırmaları önerilir, bunun nedeni anormal kalp atışı riskini düşürmeleri ve atardamarlardaki plak büyümesini yavaşlatmalarıdır.

Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, haftada en az iki kez somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya veya albacore ton balığı gibi 3,5 ons yağlı balık yemeliyiz.

2011 sistematik bir incelemesi, yeşil çay içmenin, bildiğimiz gibi, kalp hastalığı ve felce ana katkıda bulunan kolesterolde küçük bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Ancak inceleme, herhangi bir sağlık yararı elde etmek için birinin ne kadar yeşil çay içmesi gerektiğini tam olarak belirleyemedi.

2014 yılında başka bir inceleme, yeşil çay içmenin yüksek tansiyonu olan insanlar üzerindeki etkilerini inceledi. Rapor, yeşil çayın kan basıncında bir azalma ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Ancak yazarlar, bu mütevazı azalmanın kalp hastalığını önlemeye yardımcı olup olmayacağını belirleyemediler.

Badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, antep fıstığı ve ceviz, kalp için sağlıklı fındık seçenekleridir. Bu kuruyemişler protein, lif, mineraller, vitaminler ve antioksidanlarla doludur. Balık ve keten tohumu gibi, ceviz de omega-3 yağ asitleri ile olgunlaşır ve bu da onları hareket halindeyken kalp-sağlıklı bir atıştırmalık yapar.

Tüm sakatatlar arasında karaciğer, besin açısından en yoğun olanıdır. Özellikle karaciğer, kandaki hemoglobin seviyesini artıran ve kalbimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan folik asit, demir, krom, bakır ve çinko ile şişiyor.

Yulaf ezmesi çözünür lif açısından zengin olduğu için kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kanıtların 2008 yılında gözden geçirilmesi, yulaf bazlı ürünlerin herhangi bir yan etki olmaksızın LDL'yi ve toplam kolesterolü önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmıştır.

Birçok çalışma, kırmızı şaraptaki antioksidanların potansiyel sağlık yararlarını kaydetti. Bununla birlikte, antioksidanların faydalarının alkolün tehlikelerinden daha ağır basması olası değildir.

Ancak son zamanlarda, yeni bir çalışma, bu aynı antioksidanların, anjiyoplasti sırasında kullanılmak üzere yeni bir stentin temelini oluşturabileceğini öne sürdü - dar veya tıkalı damarların aterosklerozu tedavi etmek için genişletildiği süreç.

Bu çalışmanın arkasındaki araştırmacılar şu anda iyileşmeyi desteklemek, kanın pıhtılaşmasını önlemek ve anjiyoplasti sırasında iltihabı azaltmak için kırmızı şarap benzeri antioksidanları kana salan yeni bir tür stent geliştiriyorlar.

Genel olarak alkol almanın kalbiniz için sağlıklı olmadığını belirtmekte fayda var. Aslına bakılırsa, alkolün ölçülü olarak alınması kalp ve damar sağlığı için hayati derecede önemlidir.

Düzenli olarak iyi magnezyum kaynakları tüketerek sağlıklı bir kalp ritminin korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Ispanak, diyetteki en iyi magnezyum kaynaklarından biridir ve Popeye'nin en sevdiği yemeğin tüketimi, bir dizi sağlık yararı ile ilişkilidir.

Domatesler, kalplerimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek birçok besine sahiptir. Küçük kırmızı meyveler, kalp için iyi olan lif, potasyum, C vitamini, folat ve kolin ile doludur.

Potasyum, kalp hastalığını uzak tutmanın yanı sıra kaslara ve kemiklere fayda sağlar ve böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur.

Bilim adamları, kalp hastalığı riskini azaltmaya çalışırken sodyum alımını azaltırken potasyum alımını artırmanın en önemli diyet değişikliği olduğunu savundu.

AHA, her gün sekiz veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yememizi tavsiye ediyor. Sebzeler yağ ve kalori bakımından düşüktür, ancak lif, mineral ve vitamin bakımından zengindir. Diyetteki sağlıklı miktarda sebze, kilo ve kan basıncının azaltılmasına yardımcı olabilir.


Kalp sağlığına iyi gelen besinler nelerdir?

Kalp hastalığı hala Amerika Birleşik Devletleri'nde bir numaralı katildir. Bu Spotlight'ta, çok yönlü bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek 16 gıdayı özetliyoruz.

Pinterest'te paylaşın Kalp sağlığınızı yiyeceklerle nasıl iyileştirebilirsiniz?

Kalbinizi sağlıklı ve hastalıklardan uzak tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Yıllık bir kontrol planlayabilir, günlük egzersiz yapabilir, sigarayı bırakabilir veya hayatınızdaki stres düzeyini azaltmak için adımlar atabilirsiniz.

Tüm bunların kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ancak kalbinize fayda sağlayacak en basit yaşam tarzı değişikliklerinden biri ne yediğinizi izlemektir.

Şu anda yaklaşık 6 milyon insan kalp yetmezliği ile yaşıyor ve bunların yaklaşık yarısı teşhis konulduktan sonraki 5 yıl içinde ölecek.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yağ, kolesterol veya sodyum oranı yüksek gıdaları yemenin kalp için çok kötü olabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle, kalp hastalığı riskini en aza indirecek adımlar atarken, diyet başlamak için iyi bir yerdir.

Bu yazıda, sağlam ve sağlıklı bir kalbe sahip olmanızı sağlamak için en iyi gıdalardan bazılarını inceliyoruz.

Kuşkonmaz, vücutta homosistein adı verilen bir amino asidin birikmesini önlemeye yardımcı olan doğal bir folat kaynağıdır. Yüksek homosistein seviyeleri, koroner arter hastalığı ve felç gibi kalple ilgili durumların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Bakliyat veya baklagiller olarak da bilinen fasulye, bezelye, nohut ve mercimek, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya “kötü kolesterol” düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca kalp ve genel sağlık üzerinde faydalı etkileri olan lif, protein ve antioksidan polifenollerle doludurlar.

Meyveler ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidan polifenollerle doludur. Meyveler harika bir lif, folat, demir, kalsiyum, A vitamini ve C vitamini kaynağıdır ve yağları düşüktür.

Bazı araştırmalar, düzenli olarak buharda pişirilmiş brokoli yemenin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve kalp hastalıklarını önleyebileceğini öne sürüyor.

Bu tohumlar, alfa-linolenik asit gibi zengin bir bitki bazlı omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3'lerin trigliserit, LDL ve toplam kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olmak gibi birçok yararlı etkisi vardır. Ayrıca kan basıncını düşürürler ve arterlerdeki yağ plaklarının oluşumunu en aza indirirler.

Omega-3'ler, tromboz ve aritmiler gibi kalp krizine yol açabilecek rahatsızlık riskini azaltır.

Bitter çikolata, tadı harika olan ve sizin için iyi olan yiyeceklerin nadir bir örneğidir (ılımlı olarak).

Bilim adamları artık bitter çikolatanın ateroskleroza karşı koruyucu faydaları olduğuna inanıyor; bu, atardamarların içinde plak biriktiğinde kalp krizi ve felç riskini artırıyor.

Bitter çikolata, aterosklerozda rol oynayan mekanizmalardan ikisini engelliyor gibi görünüyor: arterlerin sertliği ve beyaz kan hücrelerinin kan damarlarının duvarlarına yapışması olan beyaz kan hücresi yapışması.

Dahası, araştırmalar, bitter çikolatanın flavanol içeriğini (ki onu lezzetli ve daha lezzetli yapan bileşik) artırmanın bu koruyucu faydaları azaltmadığını bulmuştur.

Ayrıca “gerçek olamayacak kadar iyi” kampında kahve var. Yakın tarihli bir araştırma, düzenli olarak kahve içmenin kalp yetmezliği ve felç geliştirme riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.

Bununla birlikte, Framingham Kalp Çalışmasından elde edilen verileri değerlendirmek için makine öğrenimini kullanan bu çalışmanın, yalnızca faktörler arasındaki ilişkiyi gözlemleyebildiğini ve kesin olarak neden ve sonucu belirleyemediğini akılda tutmak önemlidir.

Balık, kalbe yardımcı olan güçlü bir omega-3 yağ asitleri ve protein kaynağıdır, ancak doymuş yağ oranı düşüktür. Kalp hastalığı olan veya kalp hastalığı geliştirme riski taşıyan kişilere genellikle balık yiyerek omega-3 alımını artırmaları önerilir, bunun nedeni anormal kalp atışı riskini düşürmeleri ve atardamarlardaki plak büyümesini yavaşlatmalarıdır.

Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, haftada en az iki kez somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya veya albacore ton balığı gibi 3,5 ons yağlı balık yemeliyiz.

2011 sistematik bir incelemesi, yeşil çay içmenin, bildiğimiz gibi, kalp hastalığı ve felce ana katkıda bulunan kolesterolde küçük bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Ancak inceleme, herhangi bir sağlık yararı elde etmek için birinin ne kadar yeşil çay içmesi gerektiğini tam olarak belirleyemedi.

2014 yılında başka bir inceleme, yeşil çay içmenin yüksek tansiyonu olan insanlar üzerindeki etkilerini inceledi. Rapor, yeşil çayın kan basıncında bir azalma ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Ancak yazarlar, bu mütevazı azalmanın kalp hastalığını önlemeye yardımcı olup olmayacağını belirleyemediler.

Badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, antep fıstığı ve ceviz, kalp için sağlıklı fındık seçenekleridir. Bu kuruyemişler protein, lif, mineraller, vitaminler ve antioksidanlarla doludur. Balık ve keten tohumu gibi, ceviz de omega-3 yağ asitleri ile olgunlaşır ve bu da onları hareket halindeyken kalp-sağlıklı bir atıştırmalık yapar.

Tüm sakatatlar arasında karaciğer, besin açısından en yoğun olanıdır. Özellikle karaciğer, kandaki hemoglobin seviyesini artıran ve kalbimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan folik asit, demir, krom, bakır ve çinko ile şişiyor.

Yulaf ezmesi çözünür lif açısından zengin olduğu için kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kanıtların 2008 yılında gözden geçirilmesi, yulaf bazlı ürünlerin herhangi bir yan etki olmaksızın LDL'yi ve toplam kolesterolü önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmıştır.

Birçok çalışma, kırmızı şaraptaki antioksidanların potansiyel sağlık yararlarını kaydetti. Bununla birlikte, antioksidanların faydalarının alkolün tehlikelerinden daha ağır basması olası değildir.

Ancak son zamanlarda, yeni bir çalışma, bu aynı antioksidanların, anjiyoplasti sırasında kullanılmak üzere yeni bir stentin temelini oluşturabileceğini öne sürdü - dar veya tıkalı damarların aterosklerozu tedavi etmek için genişletildiği süreç.

Bu çalışmanın arkasındaki araştırmacılar şu anda iyileşmeyi desteklemek, kanın pıhtılaşmasını önlemek ve anjiyoplasti sırasında iltihabı azaltmak için kırmızı şarap benzeri antioksidanları kana salan yeni bir tür stent geliştiriyorlar.

Genel olarak alkol almanın kalbiniz için sağlıklı olmadığını belirtmekte fayda var. Aslına bakılırsa, alkolün ölçülü olarak alınması kalp ve damar sağlığı için hayati derecede önemlidir.

Düzenli olarak iyi magnezyum kaynakları tüketerek sağlıklı bir kalp ritminin korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Ispanak, diyetteki en iyi magnezyum kaynaklarından biridir ve Popeye'nin en sevdiği yemeğin tüketimi, bir dizi sağlık yararı ile ilişkilidir.

Domatesler, kalplerimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek birçok besine sahiptir. Küçük kırmızı meyveler, kalp için iyi olan lif, potasyum, C vitamini, folat ve kolin ile doludur.

Potasyum, kalp hastalığını uzak tutmanın yanı sıra kaslara ve kemiklere fayda sağlar ve böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur.

Bilim adamları, kalp hastalığı riskini azaltmaya çalışırken sodyum alımını azaltırken potasyum alımını artırmanın en önemli diyet değişikliği olduğunu savundu.

AHA, her gün sekiz veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yememizi tavsiye ediyor. Sebzeler yağ ve kalori bakımından düşüktür, ancak lif, mineral ve vitamin bakımından zengindir. Diyetteki sağlıklı miktarda sebze, kilo ve kan basıncının azaltılmasına yardımcı olabilir.


Kalp sağlığına iyi gelen besinler nelerdir?

Kalp hastalığı hala Amerika Birleşik Devletleri'nde bir numaralı katildir. Bu Spotlight'ta, çok yönlü bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek 16 gıdayı özetliyoruz.

Pinterest'te paylaşın Kalp sağlığınızı yiyeceklerle nasıl iyileştirebilirsiniz?

Kalbinizi sağlıklı ve hastalıklardan uzak tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Yıllık bir kontrol planlayabilir, günlük egzersiz yapabilir, sigarayı bırakabilir veya hayatınızdaki stres düzeyini azaltmak için adımlar atabilirsiniz.

Tüm bunların kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ancak kalbinize fayda sağlayacak en basit yaşam tarzı değişikliklerinden biri ne yediğinizi izlemektir.

Şu anda yaklaşık 6 milyon insan kalp yetmezliği ile yaşıyor ve bunların yaklaşık yarısı teşhis konulduktan sonraki 5 yıl içinde ölecek.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yağ, kolesterol veya sodyum oranı yüksek gıdaları yemenin kalp için çok kötü olabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle, kalp hastalığı riskini en aza indirecek adımlar atarken, diyet başlamak için iyi bir yerdir.

Bu yazıda, sağlam ve sağlıklı bir kalbe sahip olmanızı sağlamak için en iyi gıdalardan bazılarını inceliyoruz.

Kuşkonmaz, vücutta homosistein adı verilen bir amino asidin birikmesini önlemeye yardımcı olan doğal bir folat kaynağıdır. Yüksek homosistein seviyeleri, koroner arter hastalığı ve felç gibi kalple ilgili durumların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Bakliyat veya baklagiller olarak da bilinen fasulye, bezelye, nohut ve mercimek, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya “kötü kolesterol” düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca kalp ve genel sağlık üzerinde faydalı etkileri olan lif, protein ve antioksidan polifenollerle doludurlar.

Meyveler ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidan polifenollerle doludur. Meyveler harika bir lif, folat, demir, kalsiyum, A vitamini ve C vitamini kaynağıdır ve yağları düşüktür.

Bazı araştırmalar, düzenli olarak buharda pişirilmiş brokoli yemenin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve kalp hastalıklarını önleyebileceğini öne sürüyor.

Bu tohumlar, alfa-linolenik asit gibi zengin bir bitki bazlı omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3'lerin trigliserit, LDL ve toplam kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olmak gibi birçok yararlı etkisi vardır. Ayrıca kan basıncını düşürürler ve arterlerdeki yağ plaklarının oluşumunu en aza indirirler.

Omega-3'ler, tromboz ve aritmiler gibi kalp krizine yol açabilecek rahatsızlık riskini azaltır.

Bitter çikolata, tadı harika olan ve sizin için iyi olan yiyeceklerin nadir bir örneğidir (ılımlı olarak).

Bilim adamları artık bitter çikolatanın ateroskleroza karşı koruyucu faydaları olduğuna inanıyor; bu, atardamarların içinde plak biriktiğinde kalp krizi ve felç riskini artırıyor.

Bitter çikolata, aterosklerozda rol oynayan mekanizmalardan ikisini engelliyor gibi görünüyor: arterlerin sertliği ve beyaz kan hücrelerinin kan damarlarının duvarlarına yapışması olan beyaz kan hücresi yapışması.

Dahası, araştırmalar, bitter çikolatanın flavanol içeriğini (ki onu lezzetli ve daha lezzetli yapan bileşik) artırmanın bu koruyucu faydaları azaltmadığını bulmuştur.

Ayrıca “gerçek olamayacak kadar iyi” kampında kahve var. Yakın tarihli bir araştırma, düzenli olarak kahve içmenin kalp yetmezliği ve felç geliştirme riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.

Bununla birlikte, Framingham Kalp Çalışmasından elde edilen verileri değerlendirmek için makine öğrenimini kullanan bu çalışmanın, yalnızca faktörler arasındaki ilişkiyi gözlemleyebildiğini ve kesin olarak neden ve sonucu belirleyemediğini akılda tutmak önemlidir.

Balık, kalbe yardımcı olan güçlü bir omega-3 yağ asitleri ve protein kaynağıdır, ancak doymuş yağ oranı düşüktür. Kalp hastalığı olan veya kalp hastalığı geliştirme riski taşıyan kişilere genellikle balık yiyerek omega-3 alımını artırmaları önerilir, bunun nedeni anormal kalp atışı riskini düşürmeleri ve atardamarlardaki plak büyümesini yavaşlatmalarıdır.

Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, haftada en az iki kez somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya veya albacore ton balığı gibi 3,5 ons yağlı balık yemeliyiz.

2011 sistematik bir incelemesi, yeşil çay içmenin, bildiğimiz gibi, kalp hastalığı ve felce ana katkıda bulunan kolesterolde küçük bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Ancak inceleme, herhangi bir sağlık yararı elde etmek için birinin ne kadar yeşil çay içmesi gerektiğini tam olarak belirleyemedi.

2014 yılında başka bir inceleme, yeşil çay içmenin yüksek tansiyonu olan insanlar üzerindeki etkilerini inceledi. Rapor, yeşil çayın kan basıncında bir azalma ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Ancak yazarlar, bu mütevazı azalmanın kalp hastalığını önlemeye yardımcı olup olmayacağını belirleyemediler.

Badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, antep fıstığı ve ceviz, kalp için sağlıklı fındık seçenekleridir. Bu kuruyemişler protein, lif, mineraller, vitaminler ve antioksidanlarla doludur. Balık ve keten tohumu gibi, ceviz de omega-3 yağ asitleri ile olgunlaşır ve bu da onları hareket halindeyken kalp-sağlıklı bir atıştırmalık yapar.

Tüm sakatatlar arasında karaciğer, besin açısından en yoğun olanıdır. Özellikle karaciğer, kandaki hemoglobin seviyesini artıran ve kalbimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan folik asit, demir, krom, bakır ve çinko ile şişiyor.

Yulaf ezmesi çözünür lif açısından zengin olduğu için kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kanıtların 2008 yılında gözden geçirilmesi, yulaf bazlı ürünlerin herhangi bir yan etki olmaksızın LDL'yi ve toplam kolesterolü önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmıştır.

Birçok çalışma, kırmızı şaraptaki antioksidanların potansiyel sağlık yararlarını kaydetti. Bununla birlikte, antioksidanların faydalarının alkolün tehlikelerinden daha ağır basması olası değildir.

Ancak son zamanlarda, yeni bir çalışma, bu aynı antioksidanların, anjiyoplasti sırasında kullanılmak üzere yeni bir stentin temelini oluşturabileceğini öne sürdü - dar veya tıkalı damarların aterosklerozu tedavi etmek için genişletildiği süreç.

Bu çalışmanın arkasındaki araştırmacılar şu anda iyileşmeyi desteklemek, kanın pıhtılaşmasını önlemek ve anjiyoplasti sırasında iltihabı azaltmak için kırmızı şarap benzeri antioksidanları kana salan yeni bir tür stent geliştiriyorlar.

Genel olarak alkol almanın kalbiniz için sağlıklı olmadığını belirtmekte fayda var. Aslına bakılırsa, alkolün ölçülü olarak alınması kalp ve damar sağlığı için hayati derecede önemlidir.

Düzenli olarak iyi magnezyum kaynakları tüketerek sağlıklı bir kalp ritminin korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Ispanak, diyetteki en iyi magnezyum kaynaklarından biridir ve Popeye'nin en sevdiği yemeğin tüketimi, bir dizi sağlık yararı ile ilişkilidir.

Domatesler, kalplerimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek birçok besine sahiptir. Küçük kırmızı meyveler, kalp için iyi olan lif, potasyum, C vitamini, folat ve kolin ile doludur.

Potasyum, kalp hastalığını uzak tutmanın yanı sıra kaslara ve kemiklere fayda sağlar ve böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur.

Bilim adamları, kalp hastalığı riskini azaltmaya çalışırken sodyum alımını azaltırken potasyum alımını artırmanın en önemli diyet değişikliği olduğunu savundu.

AHA, her gün sekiz veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yememizi tavsiye ediyor. Sebzeler yağ ve kalori bakımından düşüktür, ancak lif, mineral ve vitamin bakımından zengindir. Diyetteki sağlıklı miktarda sebze, kilo ve kan basıncının azaltılmasına yardımcı olabilir.


Kalp sağlığına iyi gelen besinler nelerdir?

Kalp hastalığı hala Amerika Birleşik Devletleri'nde bir numaralı katildir. Bu Spotlight'ta, çok yönlü bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek 16 gıdayı özetliyoruz.

Pinterest'te paylaşın Kalp sağlığınızı yiyeceklerle nasıl iyileştirebilirsiniz?

Kalbinizi sağlıklı ve hastalıklardan uzak tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Yıllık bir kontrol planlayabilir, günlük egzersiz yapabilir, sigarayı bırakabilir veya hayatınızdaki stres düzeyini azaltmak için adımlar atabilirsiniz.

Tüm bunların kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ancak kalbinize fayda sağlayacak en basit yaşam tarzı değişikliklerinden biri ne yediğinizi izlemektir.

Şu anda yaklaşık 6 milyon insan kalp yetmezliği ile yaşıyor ve bunların yaklaşık yarısı teşhis konulduktan sonraki 5 yıl içinde ölecek.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yağ, kolesterol veya sodyum oranı yüksek gıdaları yemenin kalp için çok kötü olabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle, kalp hastalığı riskini en aza indirecek adımlar atarken, diyet başlamak için iyi bir yerdir.

Bu yazıda, sağlam ve sağlıklı bir kalbe sahip olmanızı sağlamak için en iyi gıdalardan bazılarını inceliyoruz.

Kuşkonmaz, vücutta homosistein adı verilen bir amino asidin birikmesini önlemeye yardımcı olan doğal bir folat kaynağıdır. Yüksek homosistein seviyeleri, koroner arter hastalığı ve felç gibi kalple ilgili durumların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Bakliyat veya baklagiller olarak da bilinen fasulye, bezelye, nohut ve mercimek, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya “kötü kolesterol” düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca kalp ve genel sağlık üzerinde faydalı etkileri olan lif, protein ve antioksidan polifenollerle doludurlar.

Meyveler ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidan polifenollerle doludur. Meyveler harika bir lif, folat, demir, kalsiyum, A vitamini ve C vitamini kaynağıdır ve yağları düşüktür.

Bazı araştırmalar, düzenli olarak buharda pişirilmiş brokoli yemenin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve kalp hastalıklarını önleyebileceğini öne sürüyor.

Bu tohumlar, alfa-linolenik asit gibi zengin bir bitki bazlı omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3'lerin trigliserit, LDL ve toplam kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olmak gibi birçok yararlı etkisi vardır. Ayrıca kan basıncını düşürürler ve arterlerdeki yağ plaklarının oluşumunu en aza indirirler.

Omega-3'ler, tromboz ve aritmiler gibi kalp krizine yol açabilecek rahatsızlık riskini azaltır.

Bitter çikolata, tadı harika olan ve sizin için iyi olan yiyeceklerin nadir bir örneğidir (ılımlı olarak).

Bilim adamları artık bitter çikolatanın ateroskleroza karşı koruyucu faydaları olduğuna inanıyor; bu, atardamarların içinde plak biriktiğinde kalp krizi ve felç riskini artırıyor.

Bitter çikolata, aterosklerozda rol oynayan mekanizmalardan ikisini engelliyor gibi görünüyor: arterlerin sertliği ve beyaz kan hücrelerinin kan damarlarının duvarlarına yapışması olan beyaz kan hücresi yapışması.

Dahası, araştırmalar, bitter çikolatanın flavanol içeriğini (ki onu lezzetli ve daha lezzetli yapan bileşik) artırmanın bu koruyucu faydaları azaltmadığını bulmuştur.

Ayrıca “gerçek olamayacak kadar iyi” kampında kahve var. Yakın tarihli bir araştırma, düzenli olarak kahve içmenin kalp yetmezliği ve felç geliştirme riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.

Bununla birlikte, Framingham Kalp Çalışmasından elde edilen verileri değerlendirmek için makine öğrenimini kullanan bu çalışmanın, yalnızca faktörler arasındaki ilişkiyi gözlemleyebildiğini ve kesin olarak neden ve sonucu belirleyemediğini akılda tutmak önemlidir.

Balık, kalbe yardımcı olan güçlü bir omega-3 yağ asitleri ve protein kaynağıdır, ancak doymuş yağ oranı düşüktür. Kalp hastalığı olan veya kalp hastalığı geliştirme riski taşıyan kişilere genellikle balık yiyerek omega-3 alımını artırmaları önerilir, bunun nedeni anormal kalp atışı riskini düşürmeleri ve atardamarlardaki plak büyümesini yavaşlatmalarıdır.

Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, haftada en az iki kez somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya veya albacore ton balığı gibi 3,5 ons yağlı balık yemeliyiz.

2011 sistematik bir incelemesi, yeşil çay içmenin, bildiğimiz gibi, kalp hastalığı ve felce ana katkıda bulunan kolesterolde küçük bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Ancak inceleme, herhangi bir sağlık yararı elde etmek için birinin ne kadar yeşil çay içmesi gerektiğini tam olarak belirleyemedi.

2014 yılında başka bir inceleme, yeşil çay içmenin yüksek tansiyonu olan insanlar üzerindeki etkilerini inceledi. Rapor, yeşil çayın kan basıncında bir azalma ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Ancak yazarlar, bu mütevazı azalmanın kalp hastalığını önlemeye yardımcı olup olmayacağını belirleyemediler.

Badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, antep fıstığı ve ceviz, kalp için sağlıklı fındık seçenekleridir. Bu kuruyemişler protein, lif, mineraller, vitaminler ve antioksidanlarla doludur. Balık ve keten tohumu gibi, ceviz de omega-3 yağ asitleri ile olgunlaşır ve bu da onları hareket halindeyken kalp-sağlıklı bir atıştırmalık yapar.

Tüm sakatatlar arasında karaciğer, besin açısından en yoğun olanıdır. Özellikle karaciğer, kandaki hemoglobin seviyesini artıran ve kalbimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan folik asit, demir, krom, bakır ve çinko ile şişiyor.

Yulaf ezmesi çözünür lif açısından zengin olduğu için kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kanıtların 2008 yılında gözden geçirilmesi, yulaf bazlı ürünlerin herhangi bir yan etki olmaksızın LDL'yi ve toplam kolesterolü önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmıştır.

Birçok çalışma, kırmızı şaraptaki antioksidanların potansiyel sağlık yararlarını kaydetti. Bununla birlikte, antioksidanların faydalarının alkolün tehlikelerinden daha ağır basması olası değildir.

Ancak son zamanlarda, yeni bir çalışma, bu aynı antioksidanların, anjiyoplasti sırasında kullanılmak üzere yeni bir stentin temelini oluşturabileceğini öne sürdü - dar veya tıkalı damarların aterosklerozu tedavi etmek için genişletildiği süreç.

Bu çalışmanın arkasındaki araştırmacılar şu anda iyileşmeyi desteklemek, kanın pıhtılaşmasını önlemek ve anjiyoplasti sırasında iltihabı azaltmak için kırmızı şarap benzeri antioksidanları kana salan yeni bir tür stent geliştiriyorlar.

Genel olarak alkol almanın kalbiniz için sağlıklı olmadığını belirtmekte fayda var. Aslına bakılırsa, alkolün ölçülü olarak alınması kalp ve damar sağlığı için hayati derecede önemlidir.

Düzenli olarak iyi magnezyum kaynakları tüketerek sağlıklı bir kalp ritminin korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Ispanak, diyetteki en iyi magnezyum kaynaklarından biridir ve Popeye'nin en sevdiği yemeğin tüketimi, bir dizi sağlık yararı ile ilişkilidir.

Domatesler, kalplerimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek birçok besine sahiptir. Küçük kırmızı meyveler, kalp için iyi olan lif, potasyum, C vitamini, folat ve kolin ile doludur.

Potasyum, kalp hastalığını uzak tutmanın yanı sıra kaslara ve kemiklere fayda sağlar ve böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur.

Bilim adamları, kalp hastalığı riskini azaltmaya çalışırken sodyum alımını azaltırken potasyum alımını artırmanın en önemli diyet değişikliği olduğunu savundu.

AHA, her gün sekiz veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yememizi tavsiye ediyor. Sebzeler yağ ve kalori bakımından düşüktür, ancak lif, mineral ve vitamin bakımından zengindir. Diyetteki sağlıklı miktarda sebze, kilo ve kan basıncının azaltılmasına yardımcı olabilir.


Kalp sağlığına iyi gelen besinler nelerdir?

Kalp hastalığı hala Amerika Birleşik Devletleri'nde bir numaralı katildir. Bu Spotlight'ta, çok yönlü bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek 16 gıdayı özetliyoruz.

Pinterest'te paylaşın Kalp sağlığınızı yiyeceklerle nasıl iyileştirebilirsiniz?

Kalbinizi sağlıklı ve hastalıklardan uzak tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Yıllık bir kontrol planlayabilir, günlük egzersiz yapabilir, sigarayı bırakabilir veya hayatınızdaki stres düzeyini azaltmak için adımlar atabilirsiniz.

Tüm bunların kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ancak kalbinize fayda sağlayacak en basit yaşam tarzı değişikliklerinden biri ne yediğinizi izlemektir.

Şu anda yaklaşık 6 milyon insan kalp yetmezliği ile yaşıyor ve bunların yaklaşık yarısı teşhis konulduktan sonraki 5 yıl içinde ölecek.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yağ, kolesterol veya sodyum oranı yüksek gıdaları yemenin kalp için çok kötü olabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle, kalp hastalığı riskini en aza indirecek adımlar atarken, diyet başlamak için iyi bir yerdir.

Bu yazıda, sağlam ve sağlıklı bir kalbe sahip olmanızı sağlamak için en iyi gıdalardan bazılarını inceliyoruz.

Kuşkonmaz, vücutta homosistein adı verilen bir amino asidin birikmesini önlemeye yardımcı olan doğal bir folat kaynağıdır. Yüksek homosistein seviyeleri, koroner arter hastalığı ve felç gibi kalple ilgili durumların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Bakliyat veya baklagiller olarak da bilinen fasulye, bezelye, nohut ve mercimek, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya “kötü kolesterol” düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca kalp ve genel sağlık üzerinde faydalı etkileri olan lif, protein ve antioksidan polifenollerle doludurlar.

Meyveler ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidan polifenollerle doludur. Meyveler harika bir lif, folat, demir, kalsiyum, A vitamini ve C vitamini kaynağıdır ve yağları düşüktür.

Bazı araştırmalar, düzenli olarak buharda pişirilmiş brokoli yemenin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve kalp hastalıklarını önleyebileceğini öne sürüyor.

Bu tohumlar, alfa-linolenik asit gibi zengin bir bitki bazlı omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3'lerin trigliserit, LDL ve toplam kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olmak gibi birçok yararlı etkisi vardır. Ayrıca kan basıncını düşürürler ve arterlerdeki yağ plaklarının oluşumunu en aza indirirler.

Omega-3'ler, tromboz ve aritmiler gibi kalp krizine yol açabilecek rahatsızlık riskini azaltır.

Bitter çikolata, tadı harika olan ve sizin için iyi olan yiyeceklerin nadir bir örneğidir (ılımlı olarak).

Bilim adamları artık bitter çikolatanın ateroskleroza karşı koruyucu faydaları olduğuna inanıyor; bu, atardamarların içinde plak biriktiğinde kalp krizi ve felç riskini artırıyor.

Bitter çikolata, aterosklerozda rol oynayan mekanizmalardan ikisini engelliyor gibi görünüyor: arterlerin sertliği ve beyaz kan hücrelerinin kan damarlarının duvarlarına yapışması olan beyaz kan hücresi yapışması.

Dahası, araştırmalar, bitter çikolatanın flavanol içeriğini (ki onu lezzetli ve daha lezzetli yapan bileşik) artırmanın bu koruyucu faydaları azaltmadığını bulmuştur.

Ayrıca “gerçek olamayacak kadar iyi” kampında kahve var. Yakın tarihli bir araştırma, düzenli olarak kahve içmenin kalp yetmezliği ve felç geliştirme riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.

Bununla birlikte, Framingham Kalp Çalışmasından elde edilen verileri değerlendirmek için makine öğrenimini kullanan bu çalışmanın, yalnızca faktörler arasındaki ilişkiyi gözlemleyebildiğini ve kesin olarak neden ve sonucu belirleyemediğini akılda tutmak önemlidir.

Balık, kalbe yardımcı olan güçlü bir omega-3 yağ asitleri ve protein kaynağıdır, ancak doymuş yağ oranı düşüktür. Kalp hastalığı olan veya kalp hastalığı geliştirme riski taşıyan kişilere genellikle balık yiyerek omega-3 alımını artırmaları önerilir, bunun nedeni anormal kalp atışı riskini düşürmeleri ve atardamarlardaki plak büyümesini yavaşlatmalarıdır.

Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, haftada en az iki kez somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya veya albacore ton balığı gibi 3,5 ons yağlı balık yemeliyiz.

2011 sistematik bir incelemesi, yeşil çay içmenin, bildiğimiz gibi, kalp hastalığı ve felce ana katkıda bulunan kolesterolde küçük bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Ancak inceleme, herhangi bir sağlık yararı elde etmek için birinin ne kadar yeşil çay içmesi gerektiğini tam olarak belirleyemedi.

2014 yılında başka bir inceleme, yeşil çay içmenin yüksek tansiyonu olan insanlar üzerindeki etkilerini inceledi. Rapor, yeşil çayın kan basıncında bir azalma ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Ancak yazarlar, bu mütevazı azalmanın kalp hastalığını önlemeye yardımcı olup olmayacağını belirleyemediler.

Badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, antep fıstığı ve ceviz, kalp için sağlıklı fındık seçenekleridir. Bu kuruyemişler protein, lif, mineraller, vitaminler ve antioksidanlarla doludur. Balık ve keten tohumu gibi, ceviz de omega-3 yağ asitleri ile olgunlaşır ve bu da onları hareket halindeyken kalp-sağlıklı bir atıştırmalık yapar.

Tüm sakatatlar arasında karaciğer, besin açısından en yoğun olanıdır. Özellikle karaciğer, kandaki hemoglobin seviyesini artıran ve kalbimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan folik asit, demir, krom, bakır ve çinko ile şişiyor.

Yulaf ezmesi çözünür lif açısından zengin olduğu için kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kanıtların 2008 yılında gözden geçirilmesi, yulaf bazlı ürünlerin herhangi bir yan etki olmaksızın LDL'yi ve toplam kolesterolü önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmıştır.

Birçok çalışma, kırmızı şaraptaki antioksidanların potansiyel sağlık yararlarını kaydetti. Bununla birlikte, antioksidanların faydalarının alkolün tehlikelerinden daha ağır basması olası değildir.

Ancak son zamanlarda, yeni bir çalışma, bu aynı antioksidanların, anjiyoplasti sırasında kullanılmak üzere yeni bir stentin temelini oluşturabileceğini öne sürdü - dar veya tıkalı damarların aterosklerozu tedavi etmek için genişletildiği süreç.

Bu çalışmanın arkasındaki araştırmacılar şu anda iyileşmeyi desteklemek, kanın pıhtılaşmasını önlemek ve anjiyoplasti sırasında iltihabı azaltmak için kırmızı şarap benzeri antioksidanları kana salan yeni bir tür stent geliştiriyorlar.

Genel olarak alkol almanın kalbiniz için sağlıklı olmadığını belirtmekte fayda var. Aslına bakılırsa, alkolün ölçülü olarak alınması kalp ve damar sağlığı için hayati derecede önemlidir.

Düzenli olarak iyi magnezyum kaynakları tüketerek sağlıklı bir kalp ritminin korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Ispanak, diyetteki en iyi magnezyum kaynaklarından biridir ve Popeye'nin en sevdiği yemeğin tüketimi, bir dizi sağlık yararı ile ilişkilidir.

Domatesler, kalplerimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek birçok besine sahiptir. Küçük kırmızı meyveler, kalp için iyi olan lif, potasyum, C vitamini, folat ve kolin ile doludur.

Potasyum, kalp hastalığını uzak tutmanın yanı sıra kaslara ve kemiklere fayda sağlar ve böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur.

Bilim adamları, kalp hastalığı riskini azaltmaya çalışırken sodyum alımını azaltırken potasyum alımını artırmanın en önemli diyet değişikliği olduğunu savundu.

AHA, her gün sekiz veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yememizi tavsiye ediyor. Sebzeler yağ ve kalori bakımından düşüktür, ancak lif, mineral ve vitamin bakımından zengindir. Diyetteki sağlıklı miktarda sebze, kilo ve kan basıncının azaltılmasına yardımcı olabilir.


Kalp sağlığına iyi gelen besinler nelerdir?

Kalp hastalığı hala Amerika Birleşik Devletleri'nde bir numaralı katildir. Bu Spotlight'ta, çok yönlü bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek 16 gıdayı özetliyoruz.

Pinterest'te paylaşın Kalp sağlığınızı yiyeceklerle nasıl iyileştirebilirsiniz?

Kalbinizi sağlıklı ve hastalıklardan uzak tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Yıllık bir kontrol planlayabilir, günlük egzersiz yapabilir, sigarayı bırakabilir veya hayatınızdaki stres düzeyini azaltmak için adımlar atabilirsiniz.

Tüm bunların kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ancak kalbinize fayda sağlayacak en basit yaşam tarzı değişikliklerinden biri ne yediğinizi izlemektir.

Şu anda yaklaşık 6 milyon insan kalp yetmezliği ile yaşıyor ve bunların yaklaşık yarısı teşhis konulduktan sonraki 5 yıl içinde ölecek.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yağ, kolesterol veya sodyum oranı yüksek gıdaları yemenin kalp için çok kötü olabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle, kalp hastalığı riskini en aza indirecek adımlar atarken, diyet başlamak için iyi bir yerdir.

Bu yazıda, sağlam ve sağlıklı bir kalbe sahip olmanızı sağlamak için en iyi gıdalardan bazılarını inceliyoruz.

Kuşkonmaz, vücutta homosistein adı verilen bir amino asidin birikmesini önlemeye yardımcı olan doğal bir folat kaynağıdır. Yüksek homosistein seviyeleri, koroner arter hastalığı ve felç gibi kalple ilgili durumların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Bakliyat veya baklagiller olarak da bilinen fasulye, bezelye, nohut ve mercimek, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya “kötü kolesterol” düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca kalp ve genel sağlık üzerinde faydalı etkileri olan lif, protein ve antioksidan polifenollerle doludurlar.

Meyveler ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidan polifenollerle doludur. Meyveler harika bir lif, folat, demir, kalsiyum, A vitamini ve C vitamini kaynağıdır ve yağları düşüktür.

Bazı araştırmalar, düzenli olarak buharda pişirilmiş brokoli yemenin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve kalp hastalıklarını önleyebileceğini öne sürüyor.

Bu tohumlar, alfa-linolenik asit gibi zengin bir bitki bazlı omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3'lerin trigliserit, LDL ve toplam kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olmak gibi birçok yararlı etkisi vardır. Ayrıca kan basıncını düşürürler ve arterlerdeki yağ plaklarının oluşumunu en aza indirirler.

Omega-3'ler, tromboz ve aritmiler gibi kalp krizine yol açabilecek rahatsızlık riskini azaltır.

Bitter çikolata, tadı harika olan ve sizin için iyi olan yiyeceklerin nadir bir örneğidir (ılımlı olarak).

Bilim adamları artık bitter çikolatanın ateroskleroza karşı koruyucu faydaları olduğuna inanıyor; bu, atardamarların içinde plak biriktiğinde kalp krizi ve felç riskini artırıyor.

Bitter çikolata, aterosklerozda rol oynayan mekanizmalardan ikisini engelliyor gibi görünüyor: arterlerin sertliği ve beyaz kan hücrelerinin kan damarlarının duvarlarına yapışması olan beyaz kan hücresi yapışması.

Dahası, araştırmalar, bitter çikolatanın flavanol içeriğini (ki onu lezzetli ve daha lezzetli yapan bileşik) artırmanın bu koruyucu faydaları azaltmadığını bulmuştur.

Ayrıca “gerçek olamayacak kadar iyi” kampında kahve var. Yakın tarihli bir araştırma, düzenli olarak kahve içmenin kalp yetmezliği ve felç geliştirme riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.

Bununla birlikte, Framingham Kalp Çalışmasından elde edilen verileri değerlendirmek için makine öğrenimini kullanan bu çalışmanın, yalnızca faktörler arasındaki ilişkiyi gözlemleyebildiğini ve kesin olarak neden ve sonucu belirleyemediğini akılda tutmak önemlidir.

Balık, kalbe yardımcı olan güçlü bir omega-3 yağ asitleri ve protein kaynağıdır, ancak doymuş yağ oranı düşüktür. Kalp hastalığı olan veya kalp hastalığı geliştirme riski taşıyan kişilere genellikle balık yiyerek omega-3 alımını artırmaları önerilir, bunun nedeni anormal kalp atışı riskini düşürmeleri ve atardamarlardaki plak büyümesini yavaşlatmalarıdır.

Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, haftada en az iki kez somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya veya albacore ton balığı gibi 3,5 ons yağlı balık yemeliyiz.

2011 sistematik bir incelemesi, yeşil çay içmenin, bildiğimiz gibi, kalp hastalığı ve felce ana katkıda bulunan kolesterolde küçük bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Ancak inceleme, herhangi bir sağlık yararı elde etmek için birinin ne kadar yeşil çay içmesi gerektiğini tam olarak belirleyemedi.

2014 yılında başka bir inceleme, yeşil çay içmenin yüksek tansiyonu olan insanlar üzerindeki etkilerini inceledi. Rapor, yeşil çayın kan basıncında bir azalma ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Ancak yazarlar, bu mütevazı azalmanın kalp hastalığını önlemeye yardımcı olup olmayacağını belirleyemediler.

Badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, antep fıstığı ve ceviz, kalp için sağlıklı fındık seçenekleridir. Bu kuruyemişler protein, lif, mineraller, vitaminler ve antioksidanlarla doludur. Balık ve keten tohumu gibi, ceviz de omega-3 yağ asitleri ile olgunlaşır ve bu da onları hareket halindeyken kalp-sağlıklı bir atıştırmalık yapar.

Tüm sakatatlar arasında karaciğer, besin açısından en yoğun olanıdır. Özellikle karaciğer, kandaki hemoglobin seviyesini artıran ve kalbimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan folik asit, demir, krom, bakır ve çinko ile şişiyor.

Yulaf ezmesi çözünür lif açısından zengin olduğu için kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kanıtların 2008 yılında gözden geçirilmesi, yulaf bazlı ürünlerin herhangi bir yan etki olmaksızın LDL'yi ve toplam kolesterolü önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmıştır.

Birçok çalışma, kırmızı şaraptaki antioksidanların potansiyel sağlık yararlarını kaydetti. Bununla birlikte, antioksidanların faydalarının alkolün tehlikelerinden daha ağır basması olası değildir.

Ancak son zamanlarda, yeni bir çalışma, bu aynı antioksidanların, anjiyoplasti sırasında kullanılmak üzere yeni bir stentin temelini oluşturabileceğini öne sürdü - dar veya tıkalı damarların aterosklerozu tedavi etmek için genişletildiği süreç.

Bu çalışmanın arkasındaki araştırmacılar şu anda iyileşmeyi desteklemek, kanın pıhtılaşmasını önlemek ve anjiyoplasti sırasında iltihabı azaltmak için kırmızı şarap benzeri antioksidanları kana salan yeni bir tür stent geliştiriyorlar.

Genel olarak alkol almanın kalbiniz için sağlıklı olmadığını belirtmekte fayda var.Aslına bakılırsa, alkolün ölçülü olarak alınması kalp ve damar sağlığı için hayati derecede önemlidir.

Düzenli olarak iyi magnezyum kaynakları tüketerek sağlıklı bir kalp ritminin korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Ispanak, diyetteki en iyi magnezyum kaynaklarından biridir ve Popeye'nin en sevdiği yemeğin tüketimi, bir dizi sağlık yararı ile ilişkilidir.

Domatesler, kalplerimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek birçok besine sahiptir. Küçük kırmızı meyveler, kalp için iyi olan lif, potasyum, C vitamini, folat ve kolin ile doludur.

Potasyum, kalp hastalığını uzak tutmanın yanı sıra kaslara ve kemiklere fayda sağlar ve böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur.

Bilim adamları, kalp hastalığı riskini azaltmaya çalışırken sodyum alımını azaltırken potasyum alımını artırmanın en önemli diyet değişikliği olduğunu savundu.

AHA, her gün sekiz veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yememizi tavsiye ediyor. Sebzeler yağ ve kalori bakımından düşüktür, ancak lif, mineral ve vitamin bakımından zengindir. Diyetteki sağlıklı miktarda sebze, kilo ve kan basıncının azaltılmasına yardımcı olabilir.


Videoyu izle: Bel Karper gıda fabrikasında işçiler grevde