Son tarifler

Peperonata ve Kavrulmuş Brokoli ile Tavuk But

Peperonata ve Kavrulmuş Brokoli ile Tavuk But


Yol ver

4 kişilik (porsiyon büyüklüğü: 1 tavuk but, 1/2 su bardağı brokoli ve 1/3 su bardağı biber karışımı)

YazanJulia Levy

Ağustos 2017

Bu tarifin sadece 20 dakikada ulaştığı şeye hayret ediyoruz: çıtır kemikli tavuk butları; tatlı, keskin ve tuzlu biber kabı; ve kavrulmuş brokoli. Hızın bir kısmı tavalarınızla verimli olmaktan gelir - biber karışımı, tavuk derisini gevrekleştirmek için kullanılan aynı tavada pişer (harika bir lezzet katar) ve brokoli ve tavuk kızartması tek bir fırın tepsisinde birlikte. Brokoliyi bir sıkma limon, rendelenmiş Parmesan peyniri ve bir tutam ezilmiş kırmızı biberle daha da süsleyin.

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 4 (6-oz.) Kemikli, derisi yüzülmüş tavuk butları
  • 3/4 çay kaşığı kaşar tuzu, bölünmüş
  • 3/4 çay kaşığı karabiber
  • 1 (12 oz.) Pkg. taze brokoli çiçekleri
  • 1 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş sarı soğan
  • 1 su bardağı ince dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber
  • 1 su bardağı ince dilimlenmiş sarı dolmalık biber
  • 1 yemek kaşığı ince dilimlenmiş sarımsak
  • 1 yemek kaşığı doğranmış taze kekik
  • 1 tatlı kaşığı hamsi ezmesi
  • 1/4 su bardağı tuzsuz tavuk suyu
  • 1 çorba kaşığı balzamik sirke

Beslenme Bilgileri

  • Kalori 434
  • Yağ 28.3 g
  • Satfat 7,1 g
  • Monofat 12,5 g
  • Çok yağ 5,6 g
  • Protein 29g
  • Karbonhidrat 17g
  • Elyaf 5g
  • Kolesterol 142mg
  • Demir 2mg
  • Sodyum 604mg
  • Kalsiyum 81mg
  • Şekerler 6g
  • Avustralya, Brezilya ve Kuzey Amerika ülkelerinin kullandığı saat uygulaması. ilave şeker g

Nasıl yapılır

Aşama 1

Fırını önceden 425 ° F'ye ısıtın.

Adım 2

1 1/2 çay kaşığı yağı orta-yüksek bir tavada ısıtın. Tavuğu 1/2 çay kaşığı tuz ve 1/2 çay kaşığı karabiber serpin. Tavaya tavuk ekleyin; her iki tarafta 3 dakika veya kızarana kadar pişirin. Kenarlı bir fırın tepsisinin bir tarafına deri tarafı yukarı bakacak şekilde yerleştirin.

Aşama 3

Kalan 1 1/2 çay kaşığı yağı, kalan 1/4 çay kaşığı tuzu, kalan 1/4 çay kaşığı biber ve brokoliyi bir kapta birleştirin; tavanın diğer tarafına tavukla ekleyin. 425 ° F'de 10 dakika veya tavuk pişene kadar pişirin.

4. adım

Tavayı orta-yükseğe getirin. Soğanı ve biberi ekleyin; 3 dakika sote edin. Sarımsak, kekik ve hamsi ezmesini karıştırın; 1 dakika pişirin. Stokta karıştırın, kızartılmış parçaları gevşetmek için kazıma tavası. Sirke ilave edin. Tavuk ve brokoli ile servis yapın.


Videoyu izle: Brokoli Tavuk Tarifi. Brokoli Tavuk Nasıl Yapılır?